Одна из самых распространённых болезней - это сердечно-сосудистые заболевания. Ими страдают более 35% жителей страны.
Всем привет мои дорогие читатели! Недавно в статье увидела комментарий: "А можно ли выполнять упражнения при ССЗ?" и это натолкнуло меня на мысль написать данную статью. В ней я расскажу про простые упражнения и как их выполнять, от которых ваше самочувствие значительно станет лучше.
Перед началом такой физкультуры обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать неприятностей.
Правила выполнения упражнений:
- Никогда не выполняйте упражнения если чувствуете дискомфорт, например головные боли или спазмы в животе.
- Нагрузку увеличивайте постепенно.
- Между приёмом пищи и упражнениями должно пройти минимум 1,5 часа.
- Всегда контролируйте свой пульс, он не должен повышаться больше чем на 20-30 ударов.
Противопоказания:
- Тяжелые патологии сосудов и сердца.
- Недостаточность кровообращения в стадии декомпенсации.
- Острая сердечно-сосудистая недостаточность.
Приступаем к самим упражнениям:
1. Начальное положение сидя на стуле. Руки положите на колени. Приподнимите руки вверх, на вдохе разведите в стороны, а на выдохе опустите. Выполняйте 2-3 раза.
2. Начальное положение стоя, руками придерживайте спинку стула. Сделайте шаг назад одной ногой, другая должна быть согнута в колене, спину держите прямо. Выполните 4-5 раз каждой ногой.
3. Начальное положение стоя, руки держите на поясе, ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе потянитесь руками вверх и встаньте на носки, на выдохе опуститесь. Выполните 3-4 раза.
4. Начальное положение такое же как в предыдущем упражнении. Вращайте тазом сначала влево, потом вправо. Выполните 4-5 кругов в обе стороны.
5. Ходите по комнате как будто по стадиону. На каждый 3-ий шаг делайте выдох. Никуда не торопитесь. Выполняйте упражнение 1,5-2 минуты.
6. Начальное положение как в 1-ом упражнении. Сгибайте и разгибайте сначала кисти, а потом стопы. Выполняйте 40-60 секунд.
7. Начальное положение сидя, руки расположите на поясе. Приподнимите стопы на носки, и разведите ноги в стороны. Выполните 4-5 раз.
В заключении данной стати хочу сказать, что не стоит перенагружать свой организм, тем более при таких заболеваниях. Выполняйте все упражнения в размеренном темпе и тогда вы точно улучшите своё состояние. Я верю в каждого, у вас обязательно всё получится!
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
