Две недели назад я приболел. Была небольшая температура 37.0 - самая мерзкая, кашель, сопли.
Через несколько дней уже +- полегчало. Чувствовал себя хорошо, но тело абсолютно не хотело тренироваться, даже минимально зарядку сделать. Я её делал, но это всё это сопровождалось жутким нежеланием и спором в голове "зачем это надо?!", "Лучше съешь пойди шоколадку", "Давай посмотрим что-нибудь в Ютубе" и т.д.
Головой я понимал, что это нормальное состояние нежелания физически двигаться после болезни. Но также я знаю, что двигаться нужно, хотя бы чуть-чуть. Иначе это чревато снижением настроения и иммунитета. Так прошло несколько дней.
В итоге, в начале прошлой недели я делал вечером "отсебятину". Своеобразную тренировку без всяких правил. Поприседал 20 раз, поотжимался 20 раз. Прилёг на коврик гимнастический, уговаривая себя продолжить😄. Потом поделал растяжку, немного покачал пресс. Чуть-чуть поднимал гантели 7,5 кг, хотя до болезни 17,5 кг смело. И всё. Эти упражнения очень лёгкие и ненапряжные, но именно в этот день мне их очень не хотелось выполнять - от слова совсем.
На следующий день я повторил это занятие. Шло легче. Поприседал 50 раз уже, пресс хорошо покачал, попрыгал, поотжимался.
Потом уже с воодушевлением пошёл на пробежку. 10 минут всего (до болезни 30-40 бегал), но зато уже прогресс.
После я уже и с гантелями занимался с рабочим весом, и чувствовал себя намного лучше.
Так к чему вся эта предыстория?
Дело на самом деле было не в болезни. У меня и до этого бывало так, что ничего не хотелось делать в какие-то периоды. И чем дольше я ничего не делал, тем больше было нежелание. Моя лень была подобна "снежному кому", который катится с горы.
Поэтому я решил для себя, что хотя бы чуть-чуть, но буду тренироваться ежедневно. Такой вот эксперимент до 1 января 2023 года)
Причины следующие:
1. Сидячий образ жизни, как и активный, накапливается. И чем больше ты сидишь на месте, тем больше и дальше хочешь сидеть, и наоборот.
2. Привычка формируется ежедневно. Я не знаю сколько времени мне потребуется, чтобы сделать такие тренировки привычными, но знаю, что это будет иметь положительный эффект.
3. Даже небольшая физическая активность улучшает самочувствие и повышает работоспособность.
В сторисах, опубликованных сегодня, я описал программу тренировок, когда у меня хорошее самочувствие и есть желание заниматься. Там кратко описаны тренировки на 10-20 минут и больше.
Но в "тяжёлые дни" я подобрал для себя короткие тренировки - это:
1-ый вид. 4 упражнения на пресс + 3 вида планки
2. 60 отжиманий и 60 приседаний.
3. 10 минут лёгкий бег.
И так далее. Т.е. такие виды тренировок займут до 10 минут и не особо напряжные.
Ежедневно я буду стремиться сделать отчёт в сторисах, где буду писать или говорить, что сделал и возможно какие открытия были.
Я не призываю никого присоединяться к подобному. Тут только мой интерес - "что будет, если тренироваться от 5 минут в день ежедневно".
Вам лишь предлагаю понаблюдать, что из этого может получиться. И может быть, для вас это окажется полезным.
Возможные результаты:
1. Значительное улучшение работоспособности и самочувствия. (Буду измерять результаты в самих тренировках и по задачам, сделанным за день, разницу отмечу)
2. Снижение веса. Почему бы и нет?) Сейчас мой вес около 76кг. Посмотрим, что будет к Новому году) P.s. обычно толстею как медведь к спячке😏
3. Развитая привычка - ни дня без спорта💪
Вот такая вот интересная гипотеза)
Сегодня начну с обычных отжиманий или с хлопками (по самочувствию) 6-8 подходов по 20 раз.