Бодифлекс разработан для снижения веса. Для программы не нужна специальная подготовка. На чем она построена и как влияет на организм, рассказывают доктора медицины Наяна Амбардекар и Сабрина Фелсон.
Правила и принципы бодифлекса
Бодифлекс — это авторская система дыхательных упражнений для сжигания жира и поддержания здоровья. Она была разработана американкой Грир Чайлдерс в 1990-х и обрела широкую популярность как методика для похудения.
Почему от бодифлекса худеют? Техника предусматривает глубокое диафрагмальное дыхание, благодаря которому ткани насыщаются кислородом, вакуум живота для самомассажа и статические упражнения для нагрузки на разные группы мышц. Таким образом клетки получают больше кислорода, необходимого для ускорения метаболизма и сжигания жира, а мышцы подтягиваются и приобретают тонус. Это позволяет избавиться от лишних жировых отложений и уменьшить объем талии, бедер.
Как правильно дышать по системе бодифлекс? Техника дыхания в бодифлексе состоит из 5 этапов, которые называет автор книги Марина Корпан:
- Выдох ртом.
- Вдох носом и животом.
- Выдох ртом.
- Наклон корпуса, задержка дыхания и втягивание живота под ребра.
- Вдох ртом или носом.
Эффективность бодифлекса основана на глубоком дыхании. Чтобы научиться дышать глубоко, воспользуйтесь советами доктора медицины Наяны Амбардекар:
- Устройтесь поудобнее. Можно стоять или сидеть на стуле.
- Вдохните через нос. Пусть живот наполнится воздухом.
- Выдохните через нос.
- Положите одну руку на живот. Вторую руку положите на грудь. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается. Рука на животе должна двигаться больше, чем на груди.
Бодифлексом нужно заниматься каждый день 1–2 месяца. Перерывы в занятиях обнуляют результаты и требуют заново начать курс. Важно заниматься утром, натощак, когда запасы гликогена исчерпаны. Это заставит организм расщеплять жир для получения энергии. Занятие после еды заставляет организм сжигать углеводы, а не жировые отложения.
Тренировка должна длиться 20–25 минут. При этом необязательно заниматься другими видами спорта и придерживаться диеты. Достаточно соблюдать принципы здорового питания. В системе дыхательных упражнений важное значение имеет именно регулярность нагрузки. Поэтому не стремитесь делать больше упражнений, в увеличении нагрузки нет необходимости.
Эффективность бодифлекса, меры предосторожности
Дыхательные упражнения бодифлекс обладают рядом преимуществ, о которых пишет Тим Джуэлл:
- повышают сатурацию (насыщенность крови кислородом);
- снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление;
- улучшают и ускоряют обмен веществ;
- снижают вредное воздействие гормона стресса кортизола, помогает расслабиться;
- помогают справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР);
- улучшают выносливость основных мышц;
- тонизируют и подтягивает мышцы и кожу.
Как отмечает Тайла Сантино, дыхательная гимнастика улучшает качество жизни людей с астмой и ХОБЛ, облегчает симптомы заболеваний легких.
Упражнения бодифлекс подходят для любого возраста и уровня физической подготовки. Комплекс способствует омоложению и похудению. Сколько калорий сжигает бодифлекс? За 20 минут занятий можно сжечь более 230 калорий, а за 30 минут — 350 калорий.
Кому нельзя делать бодифлекс? Бодифлексом нельзя заниматься:
- во время беременности;
- при диафрагмальной грыже;
- при сердечной недостаточности;
- при проблемах с сосудами головного мозга;
- при аритмии;
- в послеоперационный период.
Чем опасен бодифлекс? Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, что может привести к одышке, тревоге, головокружению и обмороку, объясняет доктор медицины Сабрина Фелсон. Кроме того, дыхательная гимнастика может снизить эффективность некоторых медикаментов, в том числе антидепрессантов.
К минусам бодифлекса относят:
- необходимость ежедневных занятий;
- отсутствие эффективности для тренированных людей;
- минимум работы для мышц;
- не связан со здоровым образом жизни.
Бодифлекс называют спортом для ленивых, поскольку он не требует больших усилий и не заставляет человека менять образ жизни. Кроме того, упражнения не помогут похудеть тем, кто и так занимается спортом. Однако для людей, которые не расположены к занятиям в спортзале, силовым и кардиотренировкам, или имеют противопоказания, это подходящий вариант для контроля за весом.
Бодифлекс — это система дыхательных упражнений, направленных на сжигание жира и уменьшение объемов тела. Сочетание глубокого дыхания и вакуума живота позволяет насытить организм кислородом, ускорить обмен веществ, в том числе расщепление жира. Ежедневные занятия бодифлексом принесут пользу нетренированным людям, но для спортсменов едва ли окажутся эффективными.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Nayana Ambardekar. Breathing Techniques for Stress Relief // WebMD. — 2022. — 17 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques
- Sabrina Felson. What Is Hyperventilation? // WebMD. — 2021. — 29 October. — Режим доступа: https://www.webmd.com/lung/lung-hyperventilation-what-to-do
- Thayla A. Santino, Gabriela S. Chaves, Diana A. Freitas, Guilherme Af. Fregonezi, Karla Mpp. Mendonça. Breathing exercises for adults with asthma // PubMed. — 2020. — 3(3):CD001277. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32212422/
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.
Читайте также:
Денег на депозитах казахстанцев стало меньше
Рекламу каннабиса разрешили в Twitter
"Люблю наших": отдыхающая в Таиланде Мадлен высказалась о мужчинах
Как можно получить дополнительные отпускные дни в Казахстане
Умерла обладательница "Золотого глобуса" и секс-символ Голливуда Ракель Уэлч
