Тренировочный процесс – огромная тема, её не уместить в один пост.
В этой статье я поделюсь своим опытом, наблюдениями и отношением к тренировкам. Мои советы подойдут как новичкам, так и профессионалам. Для удобства чтения и восприятия разбила вам информацию на части.
1. Как качественно спланировать тренировочный процесс?
1. Тренировка – основа танца.
Это то, что позволяет нам совершенствоваться ежедневно. Тренируясь сбалансированно, мы можем отчеканить каждое движение, сделав его, тем не менее, мягким и естественным.
2. Важно то, как вы выглядите на тренировке.
Вы должны себе нравиться в танце. Сделайте всё, чтобы, заходя в танцевальный зал, вы чувствовали себя комфортно. Отслеживайте, как вы себя чувствуете. Можете миксовать одежду в зависимости от настроения. Именно комфортная одежда даёт нам ресурс для активных занятий.
3. Волосы должны быть аккуратно собраны.
Важно, чтобы лицо всегда было видно, и вас ничего не отвлекало. Иначе – вы не в фокусе на свою тренировку. Не можете быть на 100% сконцентрированы.
Это актуально не только для девочек, но и для мальчиков. Зафиксируйте чёлку обручем, лаком – ничего не должно вас отвлекать.
4. Заведите себе ритуал настроя на тренировку.
Важно, чтобы вы заходили в тренировочный зал идеальными. Маникюр, педикюр, причёска, макияж – всё это поможет вам выложиться на максимум.
Ваша внешность = ваша готовность к тренировочному процессу.
5. Тренировочная одежда должна помогать в решении конкретных задач на день.
- Нужно расслабиться в танце – приходите в свободной одежде.
- Нужно чувствовать себя собранно – подберите пояс или ремень, облегающий или даже сковывающий движения.
6. Не игнорируйте разминку.
Уделите внимание комплексному разогреву тела. Поработайте со своим хореографом – чтобы ничего не упустить и сделать всё правильно.
И напоследок, совет танцорам и тренерам.
Систематизируйте свои уроки и выстраивайте процесс.
Сначала вы отрабатываете базу, дальше – конкретный танец, конкретные движения. В конце отработайте все вариации – быстро или медленно.
2. Разогрев в тренировке: почему он так важен
Грубая ошибка в тренировке: некоторые танцоры не разминаются – а сразу начинают отрабатывать танец.
Игнорируя разминку, вы подвергаете себя опасности. Вы можете получить ушиб или вывих, потому что ваше тело не готово к интенсивной нагрузке на 100%.
Важные составляющие разогрева:
1. Почувствуйте свои стопы.
В стопе множество нервных окончаний. Наденьте тёплые носки или даже двое, разомнитесь как следует.
2. Зона таза, центра.
У всех разное строение, разный мышечный корсет. Но если есть мягкие части тела – их нужно проработать обязательно.
3. Пресс, приседания. Спина, ягодицы.
Вы можете разработать для себя комплекс индивидуальных упражнений.
Ставьте для себя задачу на конкретную тренировку – и под эту задачу завершайте разогрев.
4. Завершение тренировки.
Правильно начинаем, правильно завершаем тренировку. Растяжка, упражнения из йоги, пятиминутная медитация, чтобы провести анализ:
- Как вы подошли сегодня к тренировке?
- Насколько вы отработали вашу цель или задачу, которую поставил педагог?
5. Самостоятельность.
Обучая учеников, я уделяю особое внимание тому, чтобы ученики умели самостоятельно тренироваться.
6. Очень важно разминать лицо.
Специальные массажи для разогрева лицевых мышц используются актёрами и танцорами. Очень важно развивать артикуляцию тоже – а не только наше тело. Ведь наше лицо, наша мимика, наши эмоции тоже участвуют в танце.
3. Баланс видов и типов тренировок
Допустим, у вас где-то отсутствует подвижность. Если вы технически будете танцевать комплексный танец, то зажатые мышцы и заблокированные суставы не начнут работать.
Какие дисциплины я считаю важными для тренировки:
- Классика – 1 раз в неделю.
Классика дисциплинирует тело. Выстраивает ось и правильное понимание мышц на оси. Развивает работу стопы, внутренние мышцы.
- Йога – ежедневный разогрев.
Йога отлично укрепляет, и в то же время растягивает тело. Тело становится гибче, выносливее, сильнее.
- Тренажёрный зал - исключить.
Силовые упражнения зажимают мышцы. Если работать – то только с тренером. Пусть он подберёт программу, которая будет развивать именно ваше тело.
- Современный танец.
- Джаз (джаз-модерн) – координация, мозг. Важно для юниоров.
- Модерн – пластика, дыхание, чувство формы и веса (очень важно, мало используют!).
- Контемпорари – работа центра тела, распределение веса.
- Хип-хоп – развитие музыкальности, чувство ритма. Для молодёжи.
Танцор должен уметь слышать, слушать и интерпретировать музыку. Он должен жить в этом и наслаждаться. Иначе это не танец – а просто гимнастика.
- Сальса, пачат – координация, мелкие изолированные движения.
Все виды танцев взаимосвязаны. Через контемпорари можно найти подход, например, к латине.
Каждый танец индивидуален – так же, как и наше тело. Поэтому важно развивать своё тело комплексно, помнить про свои особенности и компоновать дисциплины.
4. Гармоничное развитие тела: как скомпоновать дисциплины на тренировках
Делаете растяжку или массаж – а потом три дня не можете собраться?
Казалось бы, это полезная дисциплина, но в некоторых случаях она может только навредить тренировкам.
К примеру, я очень мягкая – потому почти не занималась растяжкой.
Вот пара надёжных советов, которые помогут вам найти баланс между различными дисциплинами:
- Прислушивайтесь к себе. Всё, что вы делаете, должно быть вам на пользу. Если у вас зажимы – уделяйте внимание тем дисциплинам, которые развивают вашу пластику.
- Обратитесь к специалисту и составьте с ним комплекс дисциплин, который будет полноценно вас развивать.
Не бойтесь разговаривать с вашим тренером и обсуждать ваши проблемы и потребности.
Помните, тренировка – это в первую очередь диалог. А тренер – ваш надёжный проводник и товарищ.
Успехов в занятиях, и не бойтесь, если что-то идёт не так!
У вас обязательно всё получится.
5. Количество индивидуальных тренировок: баланс и польза
Кажется, что особой разницы между индивидуальными и групповыми занятиями нет. А между тем, каждое из них полезно по-своему.
Мы не просто учим – мы воспитываем будущих танцоров и мастеров. Значит важно, чтобы на занятиях каждый сформировал свой характер и личность.
- В моё время было больше групповых занятий. И упор был на самостоятельную практику и самоанализ.
- Сейчас у юниоров наоборот – слишком много индивидуальных уроков. Они не успевают заняться самоконтролем и самоотработкой – они делают только то, что скажет тренер.
Идеальный компромисс – 2-3 индивидуальных урока максимум.
У вас должно быть время для самостоятельной проработки информации и саморазвития, время задать вопросы педагогу.
Не переусердствуйте с контролем, юному танцору важно сформировать свою личность.
Как он может понять, кто он такой, если его постоянно муштруют? Это неправильно, между тренером и учеником должен быть диалог, а не муштра.
Помните, время, проведённое с собой, безумно ценно.
Это период, который рождает танцора.
Остались вопросы по индивидуальным занятиям?
Пишите в комментариях.
