Чтобы найти способ поддержать себя в стрессовой ситуации, нужно сначала выяснить, какой вид стресса вы испытываете, и какие у стресса ─ предпосылки.
Можно выделить 2 типа стресса:
· Эустресс ─ он возникаете при сильных эмоциональных переживаниях, поводом для которых чаще служит положительное событие (например, выигрыш в лотерею, яркое дорожное приключение, крупная долгожданная покупка и т.д.) или негативное событие, но мобилизующее силы за счет выброса в кровь большой «порции» норадреналина (сдача экзамена, срочный переезд, резкое изменение привычной обстановки и прочее).
· Дистресс – данный вид стресса истощает силы и угнетает функционал нервной системы, оказывая сугубо деструктивное влияния на психику и организм в целом (его причиной может быть потеря работы, утрата близкого, развод и/или др.); эмоциональные переживания при дистрессе тоже можно называть сильными, но в отличие от тех, что сопровождают эустресс, они уже сопряжены со страданием и регрессом активности человека, с демотивацией вместо мобилизации; в силу высокой степени негативного окраса того или иного события, возникающий дистресс снижает умственную активность, и работоспособность человека падает, что ведет в итоге к психологическому и физическому истощению.
Употребляя понятие «стресс», мы в большинстве своем подразумеваем именно дистресс, нежели эустресс, потому что эустресс, как правило, позволяет нам без особого труда найти нужный способ справиться с мощными эмоциями, так как силы при эустрессе не утрачиваются, что нельзя сказать про дистресс.
Поэтому сегодня речь пойдет о том, как помочь себе именно при дистрессе.
Алгоритм самопомощи при дистрессе
При дистрессе важно сделать следующие три вещи, чтобы начать восстанавливать свое состояние:
- Разрешить себе выразить безопасно вовне негативные, сложные переживания (при дистрессе они всегда присутствуют).
- Нейтрализовать избыток адреналина (чтобы не подавлять свой гнев, агрессию, возмущение, несогласие, протест, обиду, а дать свободный выход всем неприятным переживаниям).
- Пополнить экологично свои запасы дофамина («гормон» радости от достижений/результата) и серотонина («гормон» счастья).
Приведу пример, как обозначенный процесс может реализоваться в жизни.
- Человеку, столкнувшемуся со стрессовой ситуацией, не стоит подавлять свои переживая «вглубь» или пытаться переключиться, как можно быстрее, на что-то, чтобы снимает «фокус» со стрессогенной проблемы, а напротив, он может искать способы рассказать о случившемся с ним другим, а также рассказать о том, что он чувствует по этому поводу; он вправе принять свои трудные эмоции, как часть себя, и затем выгрузить их из себя ─ вовне; он может разгрузить психику, поговорив о своей проблеме с тем, кто готов его выслушать, и кому он доверяет.
Так получится избежать риска проекций, переносов и других невротических реакций, возникающих в ответ на подавление/вытеснение сложных, негативных переживаний. - В случае если нет возможности выговориться ни близкому, ни психологу или, если человеку этого будет недостаточно, можно выбрать вариант действий, позволяющих более направленно нейтрализовать часть адреналина, который вырабатывается в избытке при дистрессе. Физическая активность, включая танцы и прогулки, хорошо справляется с этой задачей. Даже подышать свежим воздухом, сделав пару-тройку кругов возле дома, уже отлично «заземляет» негатив ─ труднопереносимые эмоции, появившиеся в ответ на стрессогенные события, заметно смягчаются.
- Экологично восполнить уровень серотонина и дофамина ─ значит, сделать приятное дело (безопасное для себя и других) с заведомо успешным результатом без риска саморазрушения . Творческий процесс подойдет в качестве комфортного и увлекательного решения. Можно, например, попробовать позаниматься с Мандалой. Такая практика очень приятна и полезна, так как создание Мандалы (можно нарисовать мандалу, связать ее, сделать из природного материала и т.д.) и работа с ней ─ это психологическая работа с глубинными процессами вашей личности, самоииследование и одновременно самовосстановление целостности своего Я.
Но всегда ли и во всех стрессогенных ситуациях предложенный алгоритм может быть актуальным?
От временной меры ─ к стрессоустойчивости
Приведенный выше пример самопомощи при дистрессе можно рассматривать, как способ снижения воздействия стрессогенной обстановки на психический аппарат человека в конкретной ситуации.
Такое снижение негативного влияния ─ это скорее временная допустимая мера по стабилизации состояния человека, нежели универсальная и устойчивая защита на все времена.
То есть, при новой стрессовой ситуации человеку снова понадобится помощь; ему снова придется искать варианты смягчения «удара» по психике с учетом возникших негативных изменений в его жизни. И не факт, что конкретное стресогенное событие по уровню своего негативного влияния на человека будет также податливо алгоритму самопомощи; и что риск, исходящий от новой трудности, также получится снизить, как и в прошлый раз.
Никто не знает, что ждет каждого из нас впереди, и насколько успешно каждый из нас может справиться в определенной ситуации.
Как же «подложить соломку» попрочнее и помягче, и можно ли это сделать?
Можно.
Для этого нужно, кроме следования базовому алгоритму стабилизации состояния при дистрессе (который изложен выше в трех этапах), важно в целом повышать свою стрессоустойчивость и учиться стратегическому подходу к возможным проблемам.
Копинг-стратегии для адаптации к нежелательным «сюрпризам» жизни
Нужно учитывать, что первично стресс (в любой его форме) есть адаптационная реакция на те или иные изменения. Поэтому «отменить» стресс, полностью «убрать» его влияние на человека не получится. Да и не нужно.
Ведь нельзя прервать процесс адаптации психики в ответ на явленную стрессогенную обстановку.
Это наше ─человеческое ─ защитное реагирование на трудности.
И оно несет нам пользу, если правильно действовать.
Можно выбрать оптимальную стратегию адаптации к изменениям с помощью проработки поля эмоций и своих поведенческих реакций.
Данная работа над собой потребует нечто большего, чем выгрузка негатива вовне и восстановление утраченного комфорта.
Она подразумевает выработку эффективных копинг-стратегий, помогающих адаптации к тем нежелательным изменениям в жизни, контроль над которыми недоступен человеку.
Копинг-стратегии вырабатываются в терапевтическом, доверительном контакте со специалистом, реализующим в работе техники, формирующие совладеющее поведение.
За счет этой работы человек получает ценный опыт, который может затем успешно применять в жизни за пределами кабинета психолога в самых разных неблагополучных ситуациях.
Человек получает обновленный уровень стрессоустойчивости.
