Чтобы быстро нарастить мышечную массу, мужчина должен сосредоточиться на сложных упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания. Эти упражнения нацелены на несколько групп мышц одновременно и помогут быстро нарастить силу и массу. Кроме того, мужчина должен выполнять упражнения, направленные на меньшие группы мышц, такие как локоны бицепса, трицепсы, поясные вытягивания и плечевые прессы. Чтобы максимизировать рост мышц, убедитесь, что у вас достаточно отдыха и питания, чтобы подпитывать мышцы и помочь им восстановиться. Кроме того, сосредоточьтесь на правильной форме и технике при выполнении упражнений и обязательно увеличьте вес или повторения, когда вы можете сделать более 12 повторений в упражнении.
