4869 подписчиков

Как брать обеты по силам и создавать полезные привычки на пути йоги

6 минут

21 прочтение

7 февраля 2023

Механизм создания полезных привычек во многом тождественен созданию и реализации намерений.

1. Сначала мы формируем намерение – чёткое желание создать какую-то хорошую полезную привычку.

2. Далее включаем воображение: представляем себе, как мы это уже выполняем, и пытаемся уже сейчас почувствовать радость от тех хороших изменений в нашей жизни, которые произойдут благодаря этой привычке.

Например, радуемся, представляя, что мы станем здоровее, что у нас будет больше энергии, вдохновения, хорошего настроения и позитивного отношения к миру и людям.

3. Далее мы даём себе какое-то обещание, которое обязуемся выполнять. Желательно, чтобы этот обет был нам по силам, иначе, если мы будем постоянно нарушать свои обещания, мы перестанем верить в свои силы и сдадимся, побеждённые прежними негативными привычками.

Поэтому чрезмерные усилия и аскезы зачастую приносят результат, обратный ожидаемому: мы можем сорваться и откатиться в точку ниже той, с которой мы начинали!

Таким образом, обеты не должны быть для нас слишком трудными: они должны соответствовать нашим возможностям на настоящий момент, чтобы мы могли их выполнять.

Например, если мы привыкли ложиться в два часа ночи, то первым шагом будет создать привычку ложиться не позже половины второго. Взяв такое обязательство, выполняем его одну или две недели, затем можем взять новое обязательство - ложиться не позже часа ночи, и так далее.

Можем себе пообещать, что вместо Интернета перед сном хотя бы 10 минут послушаем спокойную музыку или почитаем книгу на духовную тему.

Так мы будем учиться выполнять свои обещания и таким образом развивать силу воли и самодисциплину. Каждый выполненный обет даёт большой прилив сил и энергии, и таким образом йоги накапливают всё больше энергии, укрепляя таким образом здоровье и направляя энергию на внутреннюю работу над собой (например, занимаясь медитацией) и на служение другим.

4. Ниже приводится примерный список возможных обетов. Составьте свой список, дав себе такие обещания, которые в состоянии выполнять в настоящий момент.

Со временем ваша воля и ваша вера в себя укрепятся, благодаря чему вы сможете брать всё более трудные обеты. Так, постепенно создавая полезные привычки и двигаясь по пути самосовершенствования, вы будете повышать свой уровень энергетики и обретать всё больше здоровья и внутренних сил.

Вначале записываем более лёгкие обеты, а далее намечаем более трудные для нас обеты, рассчитанные на перспективу.

5. Расслабляем тело и ум, используя, например, Шавасану или позу со скрещёнными ногами.

6. Проговариваем мысленно по нескольку раз следующие утверждения, сформулированные в настоящем времени, которые мы выбрали из своего списка новых создаваемых привычек:

«Начиная с такого-то дня, я:

- укладываюсь спать не позже 22.30 (23.00, 24.00…);

- за полчаса до сна слушаю спокойную музыку (вместо привычного просмотра возбуждающих ум фильмов и блуждания по Интернету);

- последний приём пищи – не позже 19.00 (20.00);

Как питаться согласно биоритмам организма - рекомендации йоги и Аюрведы

- на ужин не кушаю сладкое – переношу его на завтрак или полдник;

- утром встаю не позже 6..00 (7.00, 8.00…);

- с утра приучаюсь делать йоговскую гигиену, включая контрастный душ;

Почему и как йога рекомендует делать ежедневный контрастный душ

- после гигиены делаю небольшой комплекс упражнений йоги, включая «Приветствие Солнцу» и полное дыхание йогов – посвящаю этому 10 минут времени каждое утро;

Практикуем полное дыхание йогов, чтобы снимать усталость, стрессы и заряжаться энергией

С помощью ежедневного комплекса «Приветствие Солнцу» заряжаемся целебной солнечной энергией

Осваиваем авторский йоговский комплекс "Приветствие Солнцу" - заряжаемся солнечной энергией

- выполняю более расширенный комплекс йоги - посвящаю этому 20 (30, 40…) минут времени каждое утро;

- каждое утро делаю упражнение "Утреннее приветствие йогов";

Утреннее приветствие йогов - способ привлекать в свою жизнь всё самое ценное

- соблюдаю йоговский питьевой режим, везде ношу с собой бутылочку с водой;

Регулярное употребление воды - фундамент здоровья

- в день съедаю не более 200 (300, 400...) грамм сладостей с сахаром;

- вместо сахара и сладостей употребляю мёд и сухофрукты;

Почему стоит заменить в своём пищевом рационе сахар на мёд

- в обед обязательно съедаю зелёный салат;

- выпиваю в день не более 1 (2, 3...) чашек крепкого кофе или крепкого чёрного чая;

- вместо чёрного чая употребляю зелёный;

- не употребляю крепких спиртных напитков;

- употребляю лёгкие спиртные напитки только в праздники (в выходные, никогда не употребляю...);

- два раза в неделю провожу вегетарианские дни – без мяса, птицы, рыбы и яиц;

Разгрузочные вегетарианские дни - доступный для каждого путь к более здоровому питанию

- исключаю из своего рациона питания красное мясо, больше переключаюсь на птицу и рыбу;

- на завтрак не кушаю тяжёлых животных белков, таких как мясо, птицу, рыбу или яйца;

- раз в неделю провожу разгрузочный день на фруктах (соках, кефире, сыроедении…);

Как и на каких продуктах можно проводить разгрузочные дни для очищения организма

Какие полезные эффекты я наблюдаю, когда периодически провожу сыроедение

- два раза в неделю хожу на групповые занятия по йоге;

- каждую неделю хожу в баню;

- каждое лето выезжаю на йога тур;

- каждый день полчаса посвящаю изучению духовной литературы и книг по саморазвитию;

- стараюсь осознанно применять в своей жизни закон «Никого не осуждать и не критиковать»;

- посвящаю время обучению практике медитации у компетентного Учителя;

Созерцание - простая практика медитации для пробуждения души и снятия стрессов

- полностью перехожу на вегетарианское питание, исключая из своего рациона мясо, птицу, рыбу и яйца;

- регулярно медитирую по 1 часу в день;

- каждый год выезжаю в центр интенсивной медитации на 2 (3, 4…) недели;

- два часа в неделю посвящаю время волонтёрской работе или бескорыстному служению на благо обществу и нуждающимся в помощи (детям, инвалидам, престарелым…)».

Карма йога - бескорыстное служение - устраняет эгоизм и развивает высшие качества души

Таким образом, постепенно мы будем создавать новые полезные привычки, которые заменят старые ненужные привычки и привязанности и сделают нашу жизнь более осознанной, а значит и более счастливой!

Законы осознанной жизни

«Посеешь мысль — пожнёшь поступок, посеешь поступок — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу»
Принцип йоги Тапас — регулярные правильные усилия и самодисциплина
«С помощью регулярных правильных усилий и самодисциплины развивать волю»
«Тренировка воли — способ преодоления любых проблем, развития осознанности и связи с Высшим Я»
«Регулярно делать маленькие шаги для реализации своих намерений!»
«Всегда завершай начатое тобой»
«Отказавшись от чувства недовольства, прикладывать необходимые усилия для улучшения своего состояния»
«Брать обеты по силам и выполнять данные себе обещания!»