Многим людям не нравится усердно работать - они стремятся избегать тяжелой работы. Но есть те, кто упорно трудятся, чтобы достичь какой-то определенной цели и получить награду за достижение этой цели. Что чаще всего, является основной мотивацией вне зависимости от того, что это за награда - деньги или любая другая награда в виде определенных бонусов.
Упорная работа только лишь ради награды, (которую вы планируете получить в будущем) может сделать вашу деятельность намного более сложной и в разы уменьшить вашу продуктивность в
будущем.
Почему так происходит? Примеры
Для наглядности используем пример, проведенного эксперимента, в ходе которого, дети в детском саду рисовали разные картинки. Они рисовали просто потому, что им нравилось это делать.
Исследователи выбрали детей, которым нравилось, делать то, что они делают (рисовать) и начали давать им разные вознаграждения за уже нарисованные рисунки. Вознаграждением были:
золотая звезда, медаль или какая-то похожая вещь, которую дети считали достаточно интересной и важной для них.
Через какое-то время им перестали давать эти награды, и исследователи обнаружили, что без получения награды у детей намного меньше склонность к рисованию чем до проведения эксперимента. Процесс рисования был той работой, которая до получения награды детям нравилась, которую они выбирали самостоятельно. Никто не заставлял их рисовать.
Роль дофамина
Получая вознаграждение за свою работу, мы начинаем получать намного меньше удовлетворения от самой деятельности благодаря которой
мы же и получили вознаграждение.
Так работает наша дофаминовая система. Дофамин - это активное химическое вещество, вырабатываемое головным мозгом человека, а также гормон, производящийся надпочечниками. Дофамин естественным образом вырабатывается во время процессов, от которых человек получает удовольствие, способствует адаптации к сложным условиям и не дает погибнуть от страха или боли.
Нехватка дофамина, как и его избыток не очень хорошо влияет на организм.
При недостатке дофамина человек теряет способность радоваться жизни, его когнитивные способности ухудшаются, он становится раздражительным и агрессивным.
Чрезмерное повышение дофамина способно привести к развитию психических заболеваний и расстройств.
Резкий выброс, когда мы получаем пик дофамина от награды за свою работу - в итоге снижает наш базовый уровень дофамина. В этом случае когнитивная интерпретация такова, что мы занимались своей работой не потому, что она нам нравилась, а только лишь ради вознаграждения.
Когда мы занимаемся какой-либо деятельностью (будь то: учёба, работа, физические упражнения) и делаем это только ради награды - мы увеличиваем количество времени, в течение которого мы анализируем или воспринимаем этот опыт.
Из -за того, что вознаграждение мы получим только в конце нашей деятельности - постепенно мы начинаем испытывать все меньше и меньше удовольствия от самого процесса деятельности, т.е. наша дофаминовая система не работает также эффективно в процессе деятельности, как она работает во время получения вознаграждения.
Как можно запрограммировать концепцию мышления мозга на то, чтобы не терять мотивацию и сохранять работоспособность ?
Фиксация мышления на такой схеме, как: выполнил — > получил конфетку,- неэффективна для дальнейшего роста (успеха) и пагубно влияет на человека еще и в том смысле, что неизбежен момент выгорания. Чтобы деятельность приносила удовлетворение на протяжении всего процесса: от начала деятельности до ее финального завершения - необходимо корректно распределить поступление и расход дофамина.
Как это сделать?
Нейронные механизмы, отвечающие за установку на успех могут научить человека получать вознаграждение за его приложенные усилия.
Как убедить мозг:
- Придумать себе формулировку положительно влияющих самоустановок, подкрепляемых действиями.
- Вы можете сказать себе, что тяжелая работа это хорошо. Убедить себя, что кропотливая работа - это хорошо.
- «Данная работа доставляет мне
удовольствие», - даже если на самом деле работа кажется для вас достаточно
трудной.
- «Я делаю это по собственному выбору и занимаюсь этим потому, что мне это нравится» (Если вы будете повторять это снова и снова то через некоторое время вы обнаружите, что установка на самом деле начнет работать. Похоже на ложь самому себе, но на самом деле это не ложь, а правда которая заключается в том, что вы хотите чувствовать себя лучше).
- Скажите себе: «Я знаю, что это может быть не очень приятно, но я сосредоточен на работе. Я получаю удовольствие от самого процесса выполнения работы».
- Так, постепенно наработается привычка, которая позволит улучшить ваше эмоциональное состояние.
- Через некоторое время вы
заметите, что сможете выполнять
трудную работу легче, спокойнее, не прилагая огромных усилий. А главное - распределите и стабилизируете выброс дофамина.
Когда вы добьетесь такого результата, что на протяжении всей деятельности до ее финала, вы сможете вызывать выброс дофамина равномерно, а не всплесками - то дофамин, благодаря всем своим свойствам может увеличить количество энергии в вашем теле, а также положительно повлиять на вашу концентрацию, путем преобразования дофамина в адреналин. Несмотря на то, что адреналин – это «гормон страха», он ответственен за самосохранение человека. И человек, который отказывается (например) прыгать с парашюта, не трус, а личность с превосходно развитым механизмом самосохранения.
Основное правило, которое вам необходимо запомнить - это исключить все те вещи, которые могут помешать вам получить выброс дофамина во время своей работы, но:
- не повышайте свой уровень дофамина до того как вы начнете
выполнять свою работу
- не повышайте уровень дофамина сразу после того как вы закончите свою работу.
Конечно, это трудный путь к себе, к гармонии между своим телом и разумом. Но практически все механизмы, которые нам даны природой проходят через самопознание и самоконтроль. Будьте внимательны к себе.
Благодарю за прочтение❤️
