Сегодня Я бы хотел поговорить об одной вечно обсуждаем темой, из-за которой часто происходят споры и дискуссии.
За какой промежуток времени нам нужно кушать перед тренировкой ?
А после тренировки ?
А нужно ли вообще есть после тренировки ?
Важно ли время ,которое пройдёт после тренировки до приёма пищи ?
Сейчас мы с вами обо всём по порядку разберемся !
ПРЕДТРЕНИРОВОЧНОЕ питани
Многое зависит о того во сколько вы тренируетесь.
Если вы любитель ранних подъёмов и уже в 8 утра вы лежит под скамьёй для жима, то вам Я бы посоветовал кушать за минут 30-40 до начала тренировки. Но ваш завтрак должен состоять более углеводный.
Например: Чай с небольшим колличеством мёда, банан с йогуртом (не жирным, Рисовые хлебцы с миндальным маслом и бананом)
А теперь о тех кто не хочет подниматься утром из под тёплого одеяла.
Тренировки после днем или же вечером.
Для тех кто тренируется днём или вечером, то для вас такая информация:
Ваш прием пищи, не важно обед это или ужин, должен быть примерно за часа 1.5-2 до начало тренировки.
ПОСТТРЕНИРОВОЧНОЕ питание
Что касается питания после тренировки, то тут всё намного сложнее и запутанее. Уж очень много спорных вопрос в этой теме. Но не пугайтесь,сейчас мы во всём разберемся =)
Я уже не раз говорил, что любая тренировка - это стресс для нашего организма. В любой тренировки мы теряем не только большое количество воды, а также мы тратим большое количество энергии. Но как нам восстановить эту энергию ?
Благодаря правильно сбалансированному питанию ! Белки и углеводы играют большую роль в вашем восстановление. Но так ли важно питание после тренировки ?
Питания после тренировки было и будет оставаться один из важных приёмов пищи. В данном случае не важно, хотите ли вы набрать мышечную массу или же хотите похудеть - приём пищи после тренировок нужен всем.
Посттренировочный приём пищи вы должны принять за минут 20-40 после окончания тренировки. Если же вы не примите пищи в этото промежуток времени, то можете считать , что ваша тренировка прошла в пустую !
После окончания тренировки у вашего организма открыто углеводное окно, в этот период вашему организму обязательно нужны белки и углеводы, но в коем случае не жиры , ведь они только замедлят весь процесс поступления белков и углеводов в ваше организм
Не беспокойтесь ! Всё что вы съедите в этот промежуток времени мышцы заберут себе и ни один грамм съеденной вами пищи ваш жирок не заберет себе на пропитание=)
Какую пищу и в каком количество после тренировки будет зависит от ваших фитнес-целей. Хотите ли вы набрать мышечную массу или же сжечь ваш подкожный жир и похудеть.
Если у вас тренировка аэробная , то ваш рацион должен состоять из 60% углеводов и 40% белков
Если же ваше тренировки являются Силовыми , то тут всё в точности наоборот, 60% белка и 40% углеводов.
Не забывайте о перекусах. Конечно ваш перекус не должен состоять из пончика и шоколада, если вы решили начать тренироваться, то вашими перекусами будут бутерброды из цельнозернового хлеба, зелени и куриной грудки или филе рыбы
Я думаю после прочтения данной статьи большинство вопросов касательно питания ДО и ПОСЛЕ тренировки должны отпасть.
Если статься была вам полезна и интересна, то ставьте лайк и подписывайтесь- ПОДПИСАТЬСЯ
