Как человек с S-образным искривлением позвоночника, я 1000 раз задавалась вопросом какие же упражнения помогут мне "выпрямиться". Пару лет назад я занялась этим вопросом более плотно. По себе могу сказать, что открыла для себя несколько воистину волшебных упражнений. Хочу вам сегодня о них рассказать !
Самый частозадаваемый вопрос: Как быстро исправить осанку? Не пытайтесь достичь результата за несколько дней. Позвоночник состоит из достаточно тугих мышц — добиться эффекта можно лишь в результате регулярных тренировок, а не приложения быстрого усилия.
Процесс выпрямления спины может занять несколько месяцев — в течение всего этого времени вы должны не просто выполнять упражнения для осанки дома, но и следить за тем, чтобы минимизировать факторы, искривляющие спину. Например, вы должны следить за тем, правильно ли вы спите, и в каком положении вы проводите свой рабочий день.
Перейдем к упражнениям
Для себя я открыла пару упражнений, после которых мне не хочется сгорбиться обратно. Они очень простые и с ними справится абсолютно любой человека.
Пловец:
Подъём корпуса:
Планка:
Обычно эти три упражнения я выполняю поочередно , то есть : Пловец - Подъёмы корпуса - Планка небольшой перерыв и начинаю сначала.
Я обещала вам рассказать про одно волшебное упражнение!
Волшебный валик!
Я беру банное полотенце, плотно сворачиваю его таким образом:
Потом ложусь по схеме:
Ложусь Во все три положения поочередно. Дышать нужно животом. Лежать первое время тяжело, немеют руки или хрустит позвоночник. Начинам по времени от 5 минут , но чем дольше тем лучше. Особенно в первых двух положениях.
Встаем с валика очень аккуратно (даже когда меняем положение валика):
Скатываемся с валика на левый бок , лежим секунд 30 , глубоко дышим, приподнимаемся опираясь на правую руку (она перед грудью).
После Волшебного валика можно потянуться , сделать кошечку .
Если правильно лежали, то после подъема с валика вы первые минут 10 будете ходить будто с палкой вдоль спины.
Упражнение помогает исправить осанку, уменьшает отеки.
