Мода на здоровый образ жизни и хорошую физическую форму, пожалуй, самая полезная и правильная тенденция нашдобавление в расписание регулярных посещений фитнес-центров. Кому-то же комфортнее заниматься на личной территории без «зрителей». В этих случаях отлично подойдут домашние тренажеры на все группы мышц, которые помогут создать тело мечты в индивидуальных условиях.
Кому подойдет многофункциональный спортинвентарь
Для начала развенчаем главный миф о том, что домашние тренировки не способны стать полноценной заменой спортивному залу. Человеческому организму совершенно все равно, где и как получать нагрузку, главное, чтобы она была достаточной и регулярной. Так что, если вы дисциплинированный человек, и вам не требуются мотиваторы извне, сможете добиться любых поставленных целей и в домашних условиях.
Также объективно оцените время, которое вы готовы выделять на тренинг, чтобы в дальнейшем не пожалеть о затраченных средствах. Если оно в совокупности составит не более 3-4 часов в неделю, необходимость в приобретении универсального спортивного инструмента вызывает сомнения.
При соблюдении указанных выше условий мультитренинговые устройства подойдут тем, для кого окажутся значимы их несомненные преимущества:
- Финансовая выгода. Да, цена такого оборудования высока, но она быстро окупается в отсутствие необходимости приобретать абонементы в спортзал. Особенно экономичным становится подобный вид тренировок, если занимаются несколько членов семьи.
- Экономия времени. Не придется использовать драгоценные минуты на дорогу, переодевание, а иногда и ожидание, когда освободится нужный снаряд. Любое свободное время дома может быть потрачено с максимальной пользой.
- Индивидуальный график занятий, позволяющий не привязываться к режиму работы фитнес-центра и не маневрировать между пиковыми посещениями.
- Максимальный личный комфорт – преимущество, с которым невозможно в данном случае спорить. Музыка, внешний вид, освещение, температура в комнате – все это выбирается только так, как нравится лично вам. Есть возможность проявить мультизадачность – например, во время занятия слушать любимую аудиокнигу или смотреть фильм.
- Гигиеничность. К сожалению, не все посетители спортивных залов добросовестны в данном вопросе. Тренировки дома гарантируют полную безопасность и отсутствие посторонних неприятных запахов.
Вместе с тем учтите такие моменты:
- Существенные габариты. Несмотря на то, что производители спортинвентаря регулярно модифицируют свои разработки, стремясь сделать их более компактными, понадобится все же выделить достаточно места для такого оборудования. Не рекомендуем совершать покупку, если она заведомо повлечет за собой значимое снижение общего комфорта жилища.
- Риск получения травмы. В данном случае речь идет преимущественно о силовых станциях. Если вы новичок и пока не владеете достаточными знаниями, как технически правильно выполнять упражнения, с покупкой серьезного спортинвентаря лучше повременить. Безопаснее будет начать делать свои первые спортивные шаги в спортивном зале под присмотром опытного инструктора.
Как выбирать
Выбирая себе подходящее оборудование, необходимо в первую очередь ориентироваться на цели, которых вы хотите достичь. Не стоит приобретать первую попавшуюся популярную или разрекламированную модель. Ответьте себе на вопрос: к какому результату вы хотите прийти? Похудеть, основательно набрать мышечную массу или поддержать существующую физическую форму? Не существует тренажера, способного решить абсолютно любые задачи, но есть те, которые полноценно удовлетворят индивидуальные потребности.
Предлагаем также руководствоваться следующими рекомендациями:
- Окончательный выбор принимайте в пользу самых функциональных моделей, т.е. тех, что способны обеспечить работу максимальному количеству групп мышц.
- Обратите внимание на строение механизма и укомплектованность всеми необходимыми элементами. Так, в линейке кардиотренажеров встречаются модели, основанные на старой, доброй «механике». Такие модели дешевле, но и менее надежны. А для силовых мультистанций будет иметь значение, например, наличие прочных, обеспечивающих безопасность креплений или страховочных заглушек.
- Переплачивать за раскрученные бренды нет смысла, но и выбирать малоизвестных производителей – тоже не самый правильный путь. Обращайте внимание на марки с хорошей репутацией и достаточным опытом на рынке, чтобы быть уверенным в соблюдении норм качества и не компенсировать позже экономию при покупке расходами на ремонт или замену комплектующих.
- Для удешевления спортинвентаря при производстве могут использоваться «облегченные» материалы. Очень рекомендуем не экономить на вопросе безопасности и выбирать модели, где для изготовления рамы применяется листовая сталь, а тросы выдерживают максимум нагрузки (до 700-800 кг).
- При выборе инструментария для анаэробных упражнений советуем учесть наличие запаса рабочих весов, чтобы имел место потенциал для развития.
- Соотнесите площадь жилья с вашими пожеланиями. Покупка, которая «съест» значительную долю домашнего пространства, очень скоро вместо незаменимого помощника станет раздражающим фактором.
Виды многофункциональных тренажеров
Остановимся подробнее на том, какое оборудование поможет достичь целей, которые вы преследуете. В зависимости от желаемого результата все универсальные спортивные устройства можно разбить на две большие группы:
- кардиотренажеры – для тех, кто в приоритет ставит процесс жиросжигания;
- комплексы для силовых упражнений – для тех, кто планирует достичь результата в отношении набора мышечной массы, улучшения тонуса мускулатуры.
Оборудование для аэробного тренинга
Действие кардиотренажеров построено на аэробной нагрузке на организм, которая отлично решает следующие задачи:
- отлично справляется с вопросом жиросжигания;
- развивает выносливость;
- укрепляет сердце и сосуды;
- повышает иммунитет;
- увеличивает объем легких.
Таким образом, если ваша цель – избавиться от ненавистных жировых отложений, смело выбирайте один из следующих вариантов.
Эллипсоид или орбитрек
Можно с уверенностью говорить, что это самый безопасный и эффективный из существующих видов кардиотренажеров, некий гибрид из предыдущих поколений оборудования. Его преимущества:
- движения на эллипсоиде имитируют бег на лыжах, вовлекая в тренировочный процесс практически все группы мышц, включая «труднодоступные», например, ягодичную;
- полная безопасность для суставов и связок;
- легкоуправляемая интенсивность;
- строение орбитрека допускает вариации тренировочного процесса, а, значит, не утомит однообразием. Движения может осуществляться как вперед, так и назад; с использование ручных поручней или без;
- практически не имеет противопоказаний, подходит большинству пользователей.
Недостатки у орбитрека отсутствуют. Единственное, что нужно уточнить здесь – эллипсоид предполагает здоровую координацию у тренирующегося во избежание риска падений. Стоимость эллипсоидов стартует с 8000-10000 ₽.
Гребной тренажер
Этот вид спортоборудования условно относят к группе «кардио», но на самом деле его принцип действия способен нагрузить и мышечный корсет, в том числе. Как следует из названия, движения здесь имитируют технику гребли. Преимущества:
- сочетанное воздействие на организм (аэробное и анаэробное);
- вовлечение в тренировочный процесс 80% мускулатуры тела;
- относительно небольшие габариты.
Существенных недочетов в данном случае нет, но для того, чтобы не нанести вред здоровью, необходимо помнить, что такая тренировка значительно нагружает позвоночник, а, следовательно, противопоказана людям, имеющим проблемы со спиной. Ценник имитатора гребли начинается от 9000-10000 ₽.
Беговая дорожка
Дорожка для бега – классика домашнего спорта. Представлена достаточным ассортиментным рядом и в широком ценовом диапазоне. Преимущества:
- подходит любому уровню подготовки;
- подразумевает естественные, интуитивно понятные движения;
- легкоуправляемая интенсивность;
- складные модели позволят сберечь пространство дома.
К недостаткам можно отнести недостаточную вовлеченность в тренировочный процесс рук и верхнего плечевого пояса. Кроме того, бег противопоказан тем, кто имеет проблемы с суставами и некоторые проблемы с сердечно-сосудистой системой, например, тромбофлебит нижних конечностей. «Искусственная» пробежка может быть довольно травматичной в плане падения, поэтому внимательно отнеситесь к соблюдению правил безопасности и следите за состоянием пульса. Стоимость достойных беговых дорожек – от 20000 ₽.
Велотренажер
Еще один «ветеран» личных спортзалов, который можно подобрать под разный кошелек и потребности. Велотренажер:
- дает возможность проводить длительные кардиотренировки, в частности, интервальные;
- отлично укрепляет и развивает сердечно-сосудистую систему;
- безопасен, не нагружает вестибулярный аппарат, связки и суставы.
Минус велотренинга – не включает в работу корпус и руки. Приобрести «приличный» велотренажер можно, начиная от 15000 ₽.
Райдер
Это один из относительно новых спорт-устройств, имитирует динамику конного спорта. Райдер:
- хорошо нагружает все основные мышечные группы, особенно убедительно прорабатывается пресс;
- великолепно помогает расправиться с лишним жиром;
- оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную систему, укрепляет позвоночник;
- не имеет противопоказаний ни по состоянию здоровья, ни по половой или возрастной принадлежности;
- обладает довольно простой и за счет этого устойчивой конструкцией.
Недостатком в данном случае назовем некоторую монотонность тренингового процесса, что может вызвать быстрое утомление и потерю интереса. Покупка райдера обойдется в 5000-10000 ₽.
Домашний министадион
Тем, кто хочет «все и сразу» и при этом не ограничен в финансовых средствах, можно рассмотреть вопрос приобретения министадиона. В этом оборудовании сочетаются почти все выше перечисленные разновидности, а также вибромассажер и диск. Ключевое достоинство в данном случае – возможность составлять разнообразную индивидуальную программу. Так тренировки не становятся «скучными» и обеспечивают разноплановое, всестороннее действие на тело человека.
Очевидный минус такой покупки – габариты. Как бы ни хотелось приобрести настолько универсальное оборудование, стоит адекватно соотнести желания с возможностями. Второй недостаток – цена. На покупку этого многофункционального помощника нужно будет выделить из бюджета 25000-35000 ₽.
Многофункциональные тренажеры для силового тренинга
Для набора мышечной массы и приобретения заветного рельефа кардиотренажеры, конечно, не подходят. Линейка оборудования для полноценной прокачки мускулатуры также отличается разнообразием, и к подобной покупке хорошо бы подойти со всей ответственностью и точным пониманием желаемого результата.
Комплексы на основе шведской стенки
Самым доступным и очень эффективным способом нагрузить мышцы является давно зарекомендовавшая себя шведская стенка. Причем используется она в сочетании с различными комплектующими (брусьями и/или скамьей), производится из различных материалов, так что выбор в отношении цены здесь достаточно велик. Достоинствами подобной установки являются:
- эффективная проработка груди, живота, плечевого пояса, рук;
- компактность по сравнению с другими разновидностями.
Такой комплекс не подойдет для прокачки спины и ног, а у новичков упражнения с собственным весом могут вызывать затруднения. Качественная стенка с брусьями и турником обойдется в 7000-9000 ₽, а дополнительно оснащенная, например, скамьей – в 15000-20000 ₽.
Силовые мультистанции
Многофункциональные силовые тренажеры или станции – это большой выбор устройств. «Начинки» комплексов существенно отличаются от модели к модели, и размах цены – от 30000 ₽ до нескольких сотен тысяч. Подобное финансовое вложение будет вполне оправданным, если вы намерены тренироваться регулярно и всерьез. Универсальные комплексы:
- по большей части безопасны за счет применяемой грузоблочной системы и соответствующих направляемых движений;
- дают возможность удобно реализовывать индивидуальную программу и гармонично развивать свое тело в комфортных условиях;
- содержат, как правило, в комплекте отягощения, т.е. нет необходимости выделять дополнительные финансовые средства;
- позволяют легко подстраивать интенсивность занятия (вес) под любого пользователя.
К минусам подобного приобретения отнесем следующее:
- конечно, габариты. Станция не может быть компактной или складной. Зачастую под такое оборудование приходится выделить отдельную комнату;
- конструкции станций со встроенными весами максимально безопасны для пользователей и не требуют наличия специальных знаний, но риск травмы существует, если вы возьмете вес, превышающий ваши возможности;
- высокая цена. Повторимся еще раз, что подобное приобретение оправдано только при твердом намерении заниматься регулярно.
Читайте также:
