Народ, всем привет. Я думаю, у многих, сколько здоровый образ они не вели, есть некоторые проблемы со спиной, осанкой, остеохондрозом и прочими радостями офисной жизни. Да даже если вы не сидите постоянно за компьютером и не пишите блоги на Яндекс-Дзен =), все равно у многих возникают проблемы с осанкой, искривлением позвоночника, и сопровождающихся болей в спине. Ведь неправильная осанка может возникнуть по множеству причин – это и излишний вес, «дряблость» мышц, отсутствия нормальной физической нагрузки, неправильно подобранной подушке или привычке спать зиг-загом, да даже постоянный стресс и нервозность влияют на вашу спину и позвоночник.
Что делать и как с этим бороться? Все просто – заниматься физической нагрузкой, спортом, правильным питанием и прочими радостями «зож»-ной жизни. Это все, конечно понятно, но по своему опыту скажу, что сколько бы я не занимался спортом, спина у меня все равно кривая, осанка неправильная и боли в спине по вечерам присутствуют периодически. Однако, есть серия упражнений, которая помогает мне улучшить ситуация, и, по крайней-мере, избавиться от болей и постоянного чувства усталости в спине. Исправить осанку и вернуть ее в состояние, когда вы были молоды и стройны, можно, но на это потребуется не сколько много времени, сколько постоянный контроль за спиной, за положением, когда вы сидите, спите или ходите, что для меня сильно проблематично. Однако, включив в свой спортивный режим несколько из этих упражнений, перед кардио, или перед сном, придадут вашей спине силы и чувство облегчённости. Попробуйте, точно не пожалеете!
1. Для того, чтобы укрепить спину и выровнять осанку, вам нужно, в первую очередь, укрепить ваши мышцы спины и пресса. Это стандарт, которого не избежать, как и похудеть, если у вас большой избыток веса. Поэтому первое упражнение это стандартные скручивания. Заодно и немного разомнете ваши позвонки. Помните, что при выполнении скручиваний, не нужно сворачивать свое тело, достаточно силой пресса оторвать свои лопатки от скамьи или пола, все!
2. Супермен. Отличное упражнение на спину с собственным весом, которое часто выполняют не только для улучшения осанки. Правда, хочу сразу предупредить. Что при всей кажущейся простоте, упражнение довольно энерго-затратное и тяжелое. Для его выполнения нужно лечь на живот и одновременно вытянуть вперед обе руки и приподнять ноги. Как супермен, летящий через облака.
3. Более облегчённый вариант - парящий мостик. Стоя на четвереньках, одновременно вытягиваем вперед правую руки и левую ногу, потом меняете стороны. Старайтесь как можно сильнее вытянуться при этом, руку и ногу тянуть как струнка, прямо, не сгибая. При этом вы должны почувствовать вашу спину, как она начнет выгибаться и немного скручиваться.
4. Кошка. Не меняя положения, не вставая, так сказать, попробуйте изобразить из себя кошку, попеременно то разгибая спину вверх, то сгибая и прогибая ее под себя. Главное, не делайте резких движений, плавно и спокойно. Отличное упражнение, снимает боли в спине, особенно при регулярном повторении, расслабляет позвонки и мышцы спины.
5. Кобра. Также отличное упражнение на «разминку» мышцы спины, снятия напряжений и улучшения дыхания. Лягте на пол животом вниз и на выдохе поднимите тело и голову высоко вверх, оставаясь ниже пояса лежать на полу, застыньте на несколько секунд, прогибая спину, и вернитесь в исходное положение. Как будто вы кобра, настороженно осматривающая свои владения на предмет опасности.
6. Также, лежа на коврике, можно выполнить еще одно всем знакомое упражнение – планка. Тут особо говорить не о чем, у меня было несколько отдельных статей на тему этого прекрасного упражнения, и что он вытворяет с нашим телом. А даже если вы не подготовленный спортсмен и вам тяжело простоять в планке даже 30 секунд – не беда. Старайтесь каждый день или через день, и через пару месяце вы не заметите, как она станет для вас простым упражнением. А главное, очень полезным и укрепляющим почти все мышцы вашего тела.
7. Но разминать спину можно не только лежа, но и стоя. И стоя даже в своем любимом офисе или выйдя в коридор. И одно из таких упражнений – это ангел. Стоя спиной к стене, подогните немного ноги, что вся ваша спина касалась стены, и медленно поднимайте руки вверх на выдохе, на вдохе опускайте вниз. Как будто вы делаете ангела на снегу, главное старайтесь не отрывать спину и лопатки от стены.
8. Также отличным упражнением для любого места, где бы вы не находились, это простой прогиб в груди. Просто встаньте в дверном проеме, мужду двух деревьев, у двух стоек турника, закрепиться руками и делайте шаг вперед, прогибая спину в лопатках и выпячивая грудь. Поверьте, делая такие упражнения каждый пару часов в течении дня, сидя в офисе, вы избавитесь от постоянных болей вечером.