Оказывается, мышцы ног связаны с долголетием!
Шаолиньские монахи знают, что регулярные приседания улучшают тонус мышц, кровообращение и, как следствие, положительно влияют на продолжительность жизни. Вот почему они включают приседания в комплекс своих ежедневных упражнений.
Также они советуют ежедневно делать по 100-200 наклонов вперед, это стимулирует работу внутренних органов и позвоночника.
Однако не только в Шаолине доказали эффективность этих простых и доступных упражнений. Знаменитый танцор Махмуд Эсамбаев ежедневно делал всего одно меленное приседание, на которое уходило почти 15 минут. Он медленно, по миллиметру опускался до пола, а затем также медленно поднимался.
О пользе приседаний говорил и знаменитый доктор Бубновский. По его мнению, здоровый человек должен ежедневно делать по 100-200 приседаний, чтобы постоянно быть в хорошей форме. После этого у вас и позвоночник будет крепким, и сосуды, и лишнего веса заметно поубавится.
А вот 5 научных исследований, которые доказывают пользу приседаний.
1. В 2002 году в Йоркском Университете Торонто провели исследование о связи состояния мышц и продолжительности жизни. Были протестированы 8116 человек (3933 мужчины и 4183 женщины) в возрасте от 20 до 69 лет, которых протестировали на способность приседать и отжиматься. Затем тех же людей протестировали спустя 13 лет. Выяснилось, что те, кто находился в хорошей физической форме и мог присесть более 50 раз, меньше болели и дольше жили. Важно было сохранить мышцы без признаков деградации в течение долгого времени, чему способствовали приседания.
Отчет об исследовании можно найти на сайте национальной научной библиотеки Канады.
2. Исследование 2006 года, которое провели в Оксфорде, показывает: хорошее состояние передних мышц бедра увеличивает продолжительность жизни 25-40%. Были изучены мышцы 2292 участников в возрасте 70-79 лет.
3. Ученые из Бразильского университета Гама Фильо в 2014 году даже разработали тест, который показывает, как долго вы проживете. Для этого нужно встать на пол босыми ногами, скрестить их и постараться присесть на пол по-турецки, не помогая себе руками, а затем точно также встать - без рук. Если вы сможете это сделать, вы проживете долго. Если нет - начните приседать каждый день прямо сейчас!
4. В 2016 году врачи в Токио провели независимое исследование и выяснили, что те пациенты клиник, которые имели проблемы с сердцем и находились на гемодиализе, жили дольше, если регулярно приседали. А также приседания хорошо влияли на диабетиков.
При этом врачи уверяют, что совершенно не нужно быть бодибилдером до пенсии, достаточно иметь хорошую выносливость и крепкие натренированные мышцы.
5. О прямой взаимосвязи силы ног с состоянием старения поведали и специалисты из Королевского колледжа Лондона, Отделения клинической геронтологии, и Института психиатрии, которые на протяжении 10 лет тестировали 324 здоровых женщин-близнецов в возрасте 43–73 лет, которых просили выполнить одинаковые упражнения. Выяснилась все та же связь: те женщины, которые без труда приседали, жиги дольше и были в целом здоровее.
Вот такие интересные исследования. Казалось бы - простые приседания, но насколько они полезны!
