Многим из нас бывает сложно выделить время для тренировок: работа, дети, домашние дела. А что если совместить ежедневную уборку со спортом? Вы сможете похудеть, внеся лишь небольшие изменения в свою повседневную жизнь. 5 эффективных советов вы найдете в нашей статье. Если же вы готовы к полноценной тренировке, то заходите на сайт co-train.space и занимайтесь онлайн с друзьями прямо сейчас.
1. Если вы будете пылесосить квартиру в течение часа, то сможете скинуть примерно 200 калорий. Как бонус вы избавитесь от пыли. В упражнении будут участвовать руки и мышцы кора, главное – это избегать лишней нагрузки на позвоночник. Вы можете усложнить упражнение, если будете нагибаться ниже к полу и совершать движения с большей скоростью.
2. Сжигайте калории, даже когда моете посуду. Попробуйте работать не только руками, но и подключать к тренировке ноги. Поднимайте их поочередно назад и в сторону. Когда вы закончите мыть посуду, сделайте небольшой сет из приседаний, тогда нагрузка будет вполне ощутимой.
3. Вам необходимо погладить? Это отличная тренировка с утяжелением, во время которой вы потеряете около 150 калорий в час. Положите тазик с чистым бельем дальше от себя, совершайте наклоны или выпады за каждой новой вещью. Следите, чтобы позвоночник был ровным. При любых признаках появления боли лучше сделайте паузу.
4. В холодильнике нет продуктов? Сходите в магазин и потеряйте еще около 250 калорий. Выберете магазин, который расположен чуть дальше от вашего дома, идите в ускоренном темпе. Не покупайте слишком много, чтобы избежать ненужной нагрузки на спину, лучше вернуться в магазин в другой раз. Разгружая продукты по полкам и в холодильник, приседайте, наклоняйтесь и тянитесь на носочках, это сделает тренировку комплексной.
5. Если же вы решились передвинуть мебель или сделать ремонт в квартире, то эта деятельность очень энергозатратная. Вы потратите около 300 калорий в час, клея обои или крася стены. Двигая крупногабаритную мебель, можно потерять и 400 калорий в час. В данном случае нагрузки будет вполне достаточно, поэтому дополнительных отягощений не требуется.
Надеемся, наши простые советы будут вам полезны. Сбрасывайте лишний вес и тренируйтесь с удовольствием с co-train.space!
