Головная боль любит заставать врасплох даже на тренировке. Но кто предупреждён, тот вооружён, как говорится. В этой статье мы рассмотрим основные моменты, чем себе помочь, чтобы не мучиться приступами головной боли.
Основные моменты причин головной боли, мы выяснили здесь
Что делать до тренировки, я рассказала здесь
А теперь рассмотрим, что делать если голова болит после тренировки:
- Вспомните, не забыли ли вы замяться после пробежки!!!
- После тренировки необходимо расслабиться и отдохнуть.
- Примите тёплую ванную с морской солью.
- Попейте травяные сборы, но не просто чай!
- Очень помогает массаж головы и шеи.
На своём опыте пережила, как может дымиться голова после марафона, а особенно после ультра марафона.
Обратите особое внимание, что ни до, ни после тренировки, а особенно после забега не рекомендуется пить кофе и чай. Оставьте это для своих друзей-болельщиков! Пейте воду, а ещё лучше заварите мяту в термосе.
А если вы вели малоактивный образ жизни, а тут вас вдруг захлестнула волна забегов с друзьями, то к данному вопросу нужно подходить более внимательно!
При малоактивном образе жизни организм человека становится местом скопления токсинов. Во время физических нагрузок эти вещества начинают поступать в кровь, что может привести к болевым ощущениям. По статистике чаще от головной боли страдают люди с избыточным весом. В этом случае необходимо пересмотреть план тренировок, начиная с 20 минут, медленно увеличивая продолжительность. Лучше всего посоветоваться со своим врачом и тренером.
Во время тренировок стоит отказаться от резких движений и подъёма тяжестей, лучше всего сменить силовые занятия на йогу, танцы, пилатес. Но всё должно происходить строго под руководством инструктора! Также очень важно следить во время тренировок за своим состоянием и сразу применять меры при любых изменениях. Очень важна умеренная нагрузка, чтобы мышцы успели адаптироваться. В питании обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты. И конечно же,
Не забываем про воду!
И напоследок поделюсь с вами классным лайфхаком:
Если головная боль застала вас в самый неподходящий момент, то можно натереть виски обычной «звёздочкой», которую можно найти в любой аптеке. Также если вы владеете техникой точечного массажа, то можете помочь себе в любой момент. Для тех, кто не владеет подобной практикой, огромная просьба не учиться этому по интернету, а проконсультироваться со специалистом!
Статьи по теме:
Головная боль, что с тобой делать
Почему болит голова на тренировке
Голова болит на тренировке, что делать до тренировки
Золотая середина тренировок, или как бегать с умом
Как 1 час бега продлевает вашу жизнь
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:)
