Разминка, как и обычно по средам. Упражнения на суплекс, растяжка, махи гантелями и два упражнения 10х10 (поднимание верха тела лёжа на спине, ноги на скамейке вверху(пресс) и гиперэкстензии на спец. тренажёре).
Основной блок. Сегодня делал два упражнения в суперсете. А именно,
Жим лёжа на горизонтальной скамье до отказа+ ещё один с помощью страхующего и взрывные подтягивания на максимальное количество раз до отказа.
Отдых между упражнениями в суперсете был около одной минуты.
Отдых между суперсетами был 8-10 минут.
Сделал пять рабочих подходов.
По повторениям.
В жиме получилось от 8 повторений в первых двух подходах, до 7 - в оставшихся трёх подходах в суперсетах.
В подтягиваниях получилось от 13 повторений в первых трёх подходах и по 12 повторений в оставшихся двух подходах в суперсетах.
Интервальная круговая тренировка. Два упражнения и три круга.
Выпады вперёд и назад с гантелями 12.5 кг в опущенных руках. В каждом круге делал по 20 выпадов, т.е. по 10 на каждую ногу.
За выпадами следовал швунг гантелей 17.5 кг в режиме 15 повторов - 12 повторов - 9 повторов.
Итак, вышло так: выпады- 20 раз, швунг - 15 раз, выпады - 20 раз, швунг - 12 раз, выпады 20 раз, швунг - 9 раз.
Блок СтД (статодинамики)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии.
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия.
На этом тренировку закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
