Мода на здоровый образ жизни добралась и до нашей страны. Вредные привычки, курение, алкоголь и переедание уступают место умеренным занятиям спортом, бегу, плаванию и правильному питанию. Можно ли похудеть, не стесняя себя жесткими диетами и не лишая вкусных удовольствий?
Ешь – и худеешь
- Не стоит исключать любимые продукты, даже если они «вредны». Для начала уменьшите их порции. Параллельно увеличивайте физические нагрузки. Цель - сделать количество поступающих с пищей калорий меньше ежедневных энергозатрат.
- Начите принимать витаминные комплексы. Не стоит забывать, что питание, особенно – во время потери веса, должно быть сбалансированным. Сложные углеводы, полезные жиры, постные белки, минеральные и витаминные комплексы. Это поможет Вам вместе с весом не потерять волосы, ногти и зубы.
Что конкретно можно и чего нельзя есть
Обратите внимание на углеводы
Все знают, что есть углеводы «медленные» и «быстрые». Именно «быстрые» нужно, по возможности, из рациона исключить. Сахар белый, конфеты, сгущенное молоко, торты, печенье – есть нельзя! Чувство голода они не утоляют, и засоряют организм не нужными калориями.
«Медленные» углеводы, напротив, усваиваются постепенно, насыщают. «Медленными» углеводами богаты овощи, фрукты, а также каши, за исключением всеми любимой манной. Можно есть и цельнозерновой хлеб, и картофель без соли и масла, и лучше – до обеда.
Ни в коем случае нельзя исключать из рациона белковые продукты
Особенно, если Ваша система борьбы с весом включает усиленные спортивные тренировки. В таком случае, требуются «белковые» перекусы между основными приемами пищи. Белок, как мы все знаем, содержится в нежирном мясе и рыбе, молочнокислых продуктах с пониженной жирностью, включая сыры, а также в яйцах, которые нужно готовить без масла и соли.
Не исключайте полностью жиры
Одной из серьезных ошибок женщин, соблюдающих диету, является полный отказ от жиров на время похудения. Это в корне не верно: сбалансированное питание подразумевает употребление в пищу и жиров, в небольшом количестве. Взрослому человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности вполне достаточно двух столовых ложек растительного масла на день.
Налегайте на овощи
Отдавайте предпочтение не обработанным термически моркови, свекле, салатам, редису и пр. К полезным продуктам, рекомендованным при правильном питании, не относятся овощи консервированные. Маринады и горошки в банках оставьте для праздничных салатов.
Ешьте фрукты и ягоды
С фруктами будьте осторожнее, особенно вечером. Яблоки, манго, бананы, виноград содержат много сахаров. Кроме того, они задерживают в организме воду. И все же есть их необходимо, в первой половине дня и «без фанатизма».
В день взрослому человеку требуется около 400 грамм растительной пищи, богатой клетчаткой. Такие продукты помогают выводить из организма токсины, чего не сделает ни один, даже правильно подобранный, витаминно-минеральный комплекс.
Ягоды также очень полезны при правильном питании! Свежие и свежезамороженные, в составе фруктовых салатов, витаминных напитков, морсов и соусов к горячим блюдам. Консервированные ягоды не являются частью здорового питания, рассчитанного на борьбу с лишними килограммами!
Сладости
Наконец, самое главное – о сладком. Во время военных действий – диет, самым страшным является жесткие ограничения в сладком. Мы как-то не приучены пить чай без сахара и конфет. Здесь легко сорваться, «наломать дров», да и вообще бросить все это «правильное питание».
Вместо сахара диетологи предлагают использовать мед. Не более 2-х чайных ложек в день.
Сухофрукты блестяще заменят зефир и шоколадки. Инжир, чернослив, изюм, курага… выбор огромен! Да и капельку шоколада, темного и горького, Вы тоже можете себе позволить.
Будьте умеренны, разборчивы и неторопливы в еде, оставайтесь стройными и красивыми всегда!
Статьи о питании
Диета Монтиньяка как система питания и образ жизни
