Вакуум - что это и для чего его нужно делать ? Какие мышцы прокачивает данное упражнение ? Правильная техника выполнения и его разновидности. А также иные аспекты данного упражнения.
Упражнения вакуум - что это ? Данное упражнения предназначено для прокачки внутренних поперечных мышц живота.
Именно эти мышцы держат ваш живот в тонусе и придают ему плоскую форму.
Я выполнял это упражнения в течении 4 недель. И был доволен результатом. За эти 4 недели Я не только укрепил поперечные мышцы живот и живот стал более плоским, но также у меня уменьшился объём талии. Теперь это моё любимое упражнение =)
Даже "Железный" Арни делал это упражнение
Перейдём к главной сути этой статьи -Как же выполняется "Вакуум" ?
Это упражнения универсальное, для его выполнения подходит абсолютно любое место, пусть вы находитесь дома в своей кровати или же вы сидите в офисе за своим рабочем местом. Его можно выполнять сидя, лёжа, стоя - да как угодно, лишь бы тебе любимому было удобно =)
1. Принимаем исходную позицию
2. Мы максимально глубоко вдыхаем воздух в себя , а затем постепенно начинаем выдыхать ,и тем самым освобождая лёгкие от воздуха
3. Когда вы "выкачали" весь воздух из своих лёгких , вы начинаете медленно втягивать живот как можно сильнее , а затем задержите дыхание и оставайтесь в таком положении секунд 10-15(со временем вы можете увеличивать это время).
Если же вы не можете задерживать воздух долго, то можете делать небольшие вдохи, потому что по-началу это не так уж и легко.
4. Затем выдыхаем и расслабляем мышцы и даем им отдохнуть секунд 15, за это время отдышитесь хорошо ,и затем повторите это упражнения снова.
Я делаю это упражнения утром, натощак , пока готовлю свой полезный завтрак. Делаю это упражнение по 10 подходов, и считаю , что достиг неплохих результатов сделав своей живот более плоским , а талию более узкой. Попробуйте сами и убедитесь в этом !
Спасибо, что уделили мне ваш самый ценный ресурс - время. Если тебе понравилось и было полезно, поставь лайк и подпишись на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
