Всем салют,ребят.Сегодня покажу пару обычных статических упражнений на руки,позволяющие укрепить связки и сухожилия.
Пару слов о себе: я занимаюсь уже с пудовой (16 кг) гирей,потому что мое тело уже привыкшее к такой нагрузке.Так что если вы новичок,лучше начинать с малых весов 4-8-12 кг.
Прежде начать эти упражнения,нужно хорошо размяться ,ну если уже это сделали можно тогда начинать.
P.S Я обычный парень,а не фитнес-тренер,я могу и где то ошибаться.
- Первое упражнение, стойка с гирей на вытянутой руке. Упражнение требуется выполнять 30 секунд и после отдых 15 секунд,и выполняет таких 5-10 кругов. Потом переходим на другую руку
После этих "адских" кругов следует отдохнуть 2-3 минутки.
- Второе упражнение , схожее почти с первым,но надо лечь на спину на ровную поверхность и выполнить поднятие гири на вытянутой руке и тоже 30 секунд вверх и 15 секунд отдых,5-10 кругов и потом переход на другую руку. Если у вас имеется вторая гиря,можете попробовать выполнить сразу с двумя,глянете на что вы способны,главное помнить,что без травм.
- Третье упражнение, его можно выполнять сразу после первого,но можно и не по порядку. Стоим твердо на ногах и упор локтя должен быть на таз,главное осторожнее и без резких движений. После постановки руки нужно удержать 30сек/15 сек отдых, и так 5-10 кругов и другая рука.
- Четвертое упражнение. Суть в том же,главное удержать по времени. 30 секунд работы/15 секунд отдых и 5-10 кругов и переход на другую руку.
- Пятое упражнение, выполняем с такой же легкостью,что и предыдущие.
Держим гирю на уровне колена,кисть что была сильно сжата,проверим ваш хват) 30секунд/15 секунд-5-10 кругов.
- Шестое упражнение уже идет на запястье, можно удерживать,а можно опускать вниз-вверх ,будет очень хорошая нагрузка на запястье
Та же самая схема 30 сек/15 сек отдых и 5-10 кругов
- Седьмое упражнение,выполняем удержание гири уже с одной рукой,выполняйте так,чтоб кисть была под напряжением ,так же 30/15,5-10 кругов на каждую руку.
Хочу сказать еще,что в этих упражнениях так же важно дыхание,когда ваше тело под нагрузкой вам необходимо дышать через нос вдох-вывод и до окончания упражнения.
Все эти упражнения,нужно выполнять один два раза в неделю,связки и сухожилия очень долго восстанавливаются по сравнению с мышцами.
ВСЕМ УСПЕХОВ!
