Начнем с того, что не стоит превращать зарядку в тренировку. Задача зарядки — наполнить тебя энергией и бодростью на весь день, а не утомить. Более того, чтобы проснуться было легче, можешь начинать зарядку прямо в кровати. Начнем?
1. Моральный настрой на день — главная часть твоего пробуждения. Поэтому в первую очередь улыбнись и представь, какой прекрасный день тебя ждет. Можешь при этом поднять руки и хорошо потянуться.
2. Теперь закинь руки за голову, подними согнутые в коленях ноги (так, чтобы голени были параллельны кровати) и представь, что ты едешь на воображаемом велосипеде. Крути педали в течение 1 минуты.
3. Лежа на спине, сделай махи руками. Для этого прямые руки подними над головой, а потом опусти их вдоль туловища. Повтори упражнение 10 раз.
4. Теперь пора потихоньку вставать. Сядь на кровати «по-турецки» и потянись всем телом вперед, насколько это возможно. Почувствуй, как растягиваются мышцы, и задержись в этой позе на несколько секунд. Повтори упражнение 5 раз.
5. Теперь спусти ноги на пол. Поставь одну ногу на носок и делай стопой круговые движения, чтобы хорошо ее размять. Достаточно 10 упражнений на каждую ногу.
Первый этап завершён, и теперь ты готова встать с кровати! Лучше всего открыть окно, если оно было закрыто, чтобы впустить в комнату свежий воздух.
1. Лучше всего начать с ходьбы — походи по кругу, делая махи руками (круговые и вперед-назад) в течение 2-3 минут.
2. Теперь разомни шею. Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай наклоны головы в разные стороны — примерно по 8-10 наклонов в каждую сторону.
3. Продолжай стоять в таком же положении, только теперь делай круговые движения головой сначала в одну сторону, потом в другую. 10-15 раз в каждую сторону.
4. Пришло время размять плечи. Подними их и задержи на несколько секунд в этом положении. Повтори это упражнение 10-15 раз.
5. Ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти разведены. Теперь подними правое колено и тянись к левому локтю, затем наоборот — левым коленом к правому локтю. И так 10 раз.
6. Следующее упражнение — приседания. Глубина приседаний зависит от твоей физической подготовки, но главное, следи за тем, чтобы спина была ровной, а колени не выходили за носки. Достаточно сделать10-15 приседаний.
7. И напоследок сделай 10 прыжков на двух ногах, затем 10 раз на левой и 10 раз на правой.
Ну вот и все, твой организм в тонусе, и ты готов идти покорять мир хоть сейчас! Но подожди, перед этим лучше принять контрастный душ, который не только закрепит результат, но и поможет твоей коже стать более упругой.
