Приветствую всех на канале:"ФиТнЕс и СпОрТ для всех!
Сегодня я хочу рассказать тебе как я похудел без вреда для здоровья и не сильно напрягаясь.
И так начнём:
1. Самый важный совет:ПИТАНИЕ.
Почему самый важный? Ведь попросту результат зависит практически от питания, а не от тренировок: 70%питания и 30%тренировки.
В чем же заключается совет:
Не убирай сразу из своего рациона сладкое(сахар, мучное,конфеты,торты и.т.д).
Старайся делать это постепенно, чтобы организм и ты хорошо себя чувствовал, чтобы это было незаметно:
убирай каждую неделю что-то из своего рациона,и так ты сможешь убрать почти весь сахар из своего рациона питания.
И вот ты начал убирать все не нужное с твоего рациона, и теперь вместо сахара добавь каких нибудь полезных и правильных продуктов, тем самым ты заменишь и сделаешь свой рацион гораздо лучше!
2. Не менее важным советом являются:ТРЕНИРОВКИ.
1.Силовые тренировки
Начни их использовать, если хочешь, чтобы твои мышцы не горели и сохранялись как максимум.
Как это работает?
Смотри, если ты выполняешь силовую работу на мышцы такую хорошую прям! То твой организм не будет сжигать мышцы, так как ему будет это не выгодно делать,он увидит(образно говоря), что ты делаешь силовую тренировку на грудь,спину или ноги, и подумает, так грудь ему ещё нужна, значит не буду её сжигать
2. Кардио-тренировки
Неплохой вид дополнительной нагрузки, который поможет тебе похудеть быстрее!
Это происходит таким образом:
Увеличение частоты сердечных сокращений, позволяет организму тратить больше энергии. Сначала организм для энергии использует гликоген из печени, а по истечении 20 минут, переходит на сжигание подкожного жира.
3. СОВЕТ:УПОТРЕБЛЯЙ БОЛЬШЕ ВОДЫ!
По моему мнению довольно частая ошибка людей, чтобы её избежать приучи себя просто пить её в определённый промежуток времени,ну например,
как делал это я:
утром встал сразу после пробуждения 2(два) стакана воды, и только через пол часа (где-то 20-30минут) можешь приступать к завтраку.
И так ты в течение дня стараешься выпивать свою норму, может чуть больше, даже если куда-то уходишь попросту говоря, выпиваешь ещё стакан, на тренировке два-три стакана, и за день ты выпьешь легко свою норму, может даже и чуть-чуть превысишь её, но за то выполнишь свою задачу.
Знаю по своему опыту, что по началу будет не легко, сразу пить два стакана после пробуждения и зарядки, но со временем ты привыкнешь, главное не забывай о том, что надо выпить воды, и тогда все будет в норме!
4. ПОСЛЕДНИЙ СОВЕТ : НОРМАЛИЗУЙ СВОЙ СОН!
Похудеть можно, следуя простым правилам нормализации режима сна:
• ложиться спать нужно в тот день, когда и встал, т.е. в одно и то же время, желательно в период с 22:00 до 23:00.
Природой заложено так, что человеческий организм готовится ко сну еще с 20:00, поэтому «неестественные» попытки продлить время бодрствования вразрез с биоритмом человека негативно сказываются на внешнем, внутреннем состоянии человека;
• идеальная продолжительность сна для любого человека – 7-8 часов;
• перед сном нельзя голодать. Обязательно нужно съесть 100 г продукта с высокой концентрацией белка, точнее – аминокислот триптофана.
Например, это может быть белок яйца, куриное мясо, нежирная рыба;
• за полчаса до того, как лечь спать, нужно выполнить легкую гимнастику или зарядку.
Небольшая физическая нагрузка снижает уровень глюкозы и инсулина, тем самым давая возможность организму вырабатывать большее количество гормона, отвечающего за сжигание жиров из «резервных» запасов.
На этом у меня все.
Спасибо, что дочитал, подписывайся на канал и ставь лайк, если было полезно!)
Увидимся в следующих постах!).
