Каждая женщина всегда стремится быть красивой, подтянутой и выглядеть моложе. В наших реалиях не у многих есть на это время: работа, дети, стресс, вторая работа...
В этой статье вы узнаете об упражнениях для занятий в домашних условиях. В день по 30-40 минут и уже через месяц вы начнете себя чувствовать намного лучше.
Открывает сегодняшний комплекс - приседания Плие.
Приседания плие отличаются от обычных приседаний тем, что ваши ноги должны быть широко разведены. Ваши колени должны быть шире плеч, пример на картинке.
Выполняя это упражнение, вы будете прорабатывать внутренние мышцы бедер и ягодиц. Также приседания способствуют укреплению спины и живота.
Техника:
- как можно шире располагаем стопы (чтобы они выходили за плечи по сторонам), носки обязательно наружу
- плечи ровные, спина прямая, не сутулимся, держим максимально крепко свой "костяной корсет"
- руки следует вытягивать перед собой. Таким образом мы усложним первые подходы, на вторых подходах руки можете установить на бедра и немного выдохнуть
Выполнение:
- приседать нужно на вдохе. Медленно приседаем вниз (можно считать до трех), доводим наши бедра до параллели к полу и даже чуть ниже
- задерживаемся в самой нижней точке на 1-2 секунды (если можете на 3, то жму вам руку), так вы почувствуете напряжение в мышцах и поймете что они работают. Первые разы будет больно, если вы давно не занимались, это нормально, не пугайтесь
- встаем и возвращаем наше тело к изначальной позе, коленные суставы должны полностью выпрямиться
Повторяем и не останавливаемся! Никаких пауз.
Основы:
- приседаем на вдохе
- три секунды держимся в нижней точке
- при возвращении в изначальную позицию полностью выпрямляем ноги
3-4 подхода по 10 повторений, пауза в 5 минут. Через месяц вы почувствуете как ваши ноги начнут крепнуть, ягодицы будут становиться более упругими. Плюс этого упражнения в том, что вам не нужно дополнительного отягощения (гантелька в руке, или палочка за плечи). Главное соблюдайте технику и режим тренировок, не пропускаем ни одной. Всем Здоровья!
