Приветствую всех на канале «Всё про здоровье»!
3 подхода по 30 скручиваний, а кубиков все нет? Чем рельефнее пресс, тем сильнее болит поясница? Поднимаете ноги, а живот встает домиком?
Договоримся на берегу: "Почему же ничего не выходит?"
Сейчас я вам объясню, как это работает, а вы мне пообещаете, что больше никогда не будете качать части тела по отдельности.
Погнали!
Рекомендую заранее поставить 👍 статье!
Кубики пресса — это прямая мышца живота. Она есть у всех, а значит, кубики — тоже. Чтобы их увидеть, достаточно избавиться от жирка на животе.
А вот точёный рельефный пресс нам обеспечивает кор. В него входит в том числе поперечная мышца живота, о которой я говорила в прошлом посте.
Держите мысль?
Что мы делаем, качая пресс или стоя в планке по 5 минут? Напрягаем мышцы кора, заставляя их делать однообразные движения или держать напряжение слишком долго.
Но!
Рекомендую заранее поставить 👍 статье!
Мышцы глубокого блока не созданы, чтобы максимально сокращаться и держать напряжение часами. Им даже 1 минуту трудно поддержать максимальное сокращение.
Их основная функция — стабилизировать опорно-двигательный аппарат в движении и покое. Как только вы подумали, что надо бы сделать шаг или протянуть руку к пироженке, кор уже среагировал, чтобы сделать ваше движение безопасным.
А потом снова ушел в «ждущий режим». И так туда-сюда целый день.
Максимально мышцы кора могут держать напряжение 15 секунд и к 37 секунде полностью прекращают работать.
Когда вы повторяете несвойственные им движения очень долго, они просто выбывают из игры, и их нагрузку на себя берут другие регионы тела.
Например, связки, объединяющие крестец и подвздошные кости — напряжение в них приводит к боли в нижних отделах спины
И так, как же правильно работать с прессом:
Вот схема упражнений:
- Принимаем исходное положение: лежа на боку, нижняя рука вытянута, лежит под головой
- Верхнюю руку вытянуть вдоль тела и поднять-опустить 4-5 раз, затем поставить в упор перед собой на пол
- Всем нижним боком давим в пол
- Верхняя нога поднимается вверх-вниз 4-5 раз, затем совершает вращательные движения по небольшой амплитуде по 5 раз в каждую сторону
- Повторить то же самое с вытянутой вверх рукой
- Ногу оставить поднятой, зафиксировать
- Поднять-опустить руку перед собой 5-6 раз, повторить это с закрытыми глазами
Весь комплекс повторить на другой бок
И возникает такой вопрос: "Почему бы не дать просто упражнение на пресс? Зачем так усложнять?!"
Наш мозг, друзья, хитер и ленив. Как только ваше тело привыкло к нагрузкам, оно хуже откликается. Да и вам становится скучно, и вообще, а не съесть ли мне тот красивый торт.
Поэтому я даю способы разнообразить фитнес-рутину, чтобы вы не скучали на коврике! И не захотели бросать фитнес никогда!)
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!
