Существует мнение, что занятия натощак помогут быстро похудеть. Это предположение основано на отсутствии запаса энергии – углеводов, которые были получены с едой перед тренировкой. Таким образом, организм больше задействует подкожный жир и путем химических процессов использует его в качестве источника энергии. В общем, это суждение верное. Если речь идет о массонаборном тренинге, то занятия натощак будут оказывать минимальный эффект. Без запаса энергии тренировки не будут полноценными. Спортсмен не сможет работать на пределе своих возможностей. Также будет снижена концентрация внимания.
Часто к такому методу прибегают спортсмены в период сушки, выполняя утреннее кардио натощак. К сожалению, в каждом методе есть и свои минусы. В этом случае, помимо потери жира можно лишиться и мышц.
Во время тренировок на голодный желудок могут возникать такие эффекты, как головокружение, сильная физическая слабость и даже тошнота. А возможны и более серьезные проблемы, такие как гипогликемия – снижение сахара в крови ниже нормы. Эти побочные эффекты могут возникнуть при любой нагрузке, но чаще всего они появляются при выполнении силовых упражнений, когда организму требуется максимум сил и энергии.
Еще одним крайне негативным эффектом является выработка кортизола. Его еще называют гормоном стресса. Именно он разрушает мышцы.
Кстати, после переедания заниматься тоже не стоит. Если человек съел большую порцию перед тренировкой, часть ресурсов (энергии) уйдет на переваривание пищи. Кровь (транспортная система кислорода) скопится в области желудка, а не в мышечной ткани, ведь первоочередной задачей для организма будет переваривание еды. Таким образом, мышцы не будут в полной мере обеспечены полезными веществами, которые будут способствовать мышечному росту. А если мышцы задействованы слабо, то и сжигание жира неэффективно.
Когда нужно принимать пищу перед тренировкой?
Лучше всего за час до тренировки. Во-первых, это обеспечит спортсмена запасом энергии, и во-вторых, исключит возможность появления проблем с пищеварением во время выполнения упражнений. Перед тренировкой следует употреблять легкую пищу. Например, тушеные овощи, куриное мясо, рыбу. Но перед самой тренировкой, в случае, если поесть за час до занятий не удалось, будет не лишним перекусить орехами, бананом, или хотя бы яблоками.
Автор статьи: Виктор Колесников.
📖 Читайте также:
✔️ Сколько кубиков пресса у человека?
✔️ Можно ли не есть мясо и нарастить мышцы →
✔️ Кому легче нарастить мышцы - худым или полным →
