Средняя продолжительность жизни в Китае – 76 лет, в Японии – 84. Почему? Причин, разумеется, много. Но немалое значение имеет физическая активность. В этих странах все делают зарядку. И дети, и старики. Без оправданий. И даже с удовольствием.
Так что же такого полезного в зарядке?
Начнём с очевидного: вашим суставам и мышцам просто необходима нагрузка, хотя бы минимальная. Только от движения суставы получают питание, а мышцы сохраняют тонус.
У вас, наверное, тоже есть очень активная бабуля, которая в свои 70 ежедневно пропадает в огороде? И правильно делает! Потому что стоит ей только осесть у телевизора, как буквально за пару лет она начнёт чахнуть. Думаю, и таких примеров у каждого будет ни один и ни два.
Мы живём, пока двигаемся.
А как только движение пропадает, мы стареем на глазах. Но не только из-за суставов и мышц. Умеренные физические нагрузки нужны и для того, чтобы поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему. А зарядка как раз подходит под определение умеренной физической нагрузки.
Ну и самое важное – гормоны. Именно они правят балом. От них зависит наша красота, наша сила и выносливость, и, следовательно, наша молодость. А физическая нагрузка один из лучших стимулов для выработки гормонов.
Вот так, всё просто.
Конечно, одна только зарядка не гарантирует вам долголетия, если вы беспорядочно питаетесь и имеете ряд вредных привычек. Хотя даже в этом случае она добавит вам лет жизни. Так что она точно стоит того, чтобы добавить её в свою жизнь.
Остался один вопрос: что именно нужно делать? Какие движения?
Что ж, постараюсь объяснить доходчиво.
Важно подвигать всем, чем можно двигать и с максимально возможной амплитудой. То, что вращается – вращать. А это плечи, запястья, тазобедренный сустав, голеностоп. Вращать до исчезновения явных хрустов. Если в каком-то суставе подвижность нарушена или есть боль, то вращать с максимально возможной амплитудой, но без щелчков и хрустов, постепенно увеличивать амплитуду.
Соответственно то, что сгибается – сгибать. То есть колени и локти. Сюда же относится шея. Хотя её и можно вращать – делать это не желательно. Достаточно просто наклонов вперед-назад-вбок.
Отдельно стоит сказать о позвоночнике. Ему нужно уделить особое внимание. При этом надо делать и повороты, и различные наклоны.
Обычно зарядка занимает не более 10 минут. Этого достаточно, чтобы проработать все суставы.
После хорошей зарядки будет приятное согревающее чувство по всему телу, как после разминки. В общем-то, зарядка – это и есть разминка.
Действительно ли в яблоках много железа?