Вы позволяли себе кофе во время беременности, или ГВ?
Ответ жду в комментариях, очень интересно.
Я часто встречаю девушек, которые переходят на кофе без кофеина, и на растительное молоко. С молоком я ещё могу понять, ведь у современных детей очень часто плохая реакция на коровий белок, или лактозу.
Но вот, что насчёт кофеина, действительно ли нужно себя в этом ограничивать?
Давайте разберёмся.
Во первых, кофеин во многом благотворно влияет на наш организм.
- увеличивает возбудимость ЦНС;
- улучшает концентрацию внимания;
- улучшает настроение;
- унижает утомляемость;
- стимулирует синтез дофамина (гормона радости);
- усиливает мобилизацию жирных кислот путем повышения уровня адреналина в крови;
- повышает использование триглицеридов мышцами (питательный источник, необходимый в работе мышц). Такая функция становится незаменимой во время интенсивных тренировок;
- Повышает работоспособность, концентрацию и силовые показатели у спортсменов.
Во вторых, в шоколаде, некоторых сортах чая и даже в некоторых газированных напитках содержание кофеина гораздо выше, чем в вашей чашке с капучино, или американо.
Это тоже очень важно учитывать при отказе от кофе.
В книге «Искусство грудного вскармливания» (с.225) написано, что употребление нескольких чашек кофе, общим объемом не более 750 мл, не причинит вреда большинству мам и детей. Обратите внимание на объём одной чашки кофе или чая, поскольку ёмкость чашек может существенно варьироваться. Имеется в виду не крепкий кофе, содержание кофеина в котором примерно 100 мг на чашку объемом 250 мл (это примерно одна чашка капучино, латте или американо). Если кофе крепкий, то рекомендуемый объем будет меньше в зависимости от крепости кофе. Поэтому предлагается ориентироваться на дозу 300 мг кофеина в сутки. Это доза, которая обычно не влияет на малыша. Можно также уточнить количество кофеина на упаковке с кофе или у официанта в кафе.
В книге Breastfeeding: A Guide For the Medical Profession («Грудное вскармливание. Справочник для медработников»), пятое издание, авторы-врачи Рут Лоресн и Роберт Лоренс так описывают проблему:
«Обсуждение вопроса о кофеине занимает отдельное место по двум причинам: употребление кофеина вызывает много вопросов, но информация в большинстве источников не дает ясного ответа на них. При употреблении кофеина, содержащегося в одной чашке кофе, уровень кофеина в молоке составляет всего 1% от концентрации кофеина в организме матери. Уровень кофеина в плазме ребенка так же незначителен. Однако кофеин накапливается в организме ребенка».
В заключение, авторы добавляют, что «курение усиливает действие кофеина» на организм. В книге также приводятся данные о том, что способность метаболизировать кофеин появляется у ребенка в возрасте 3-4 месяцев.
Если мать заметила, что ребенок реагирует на кофеин, она может попробовать исключить на две-три недели все источники кофеина из своего питания – кофе, чай, шоколад, газированные напитки и медикаменты. Однако, следует помнить, что резкий отказ от кофеина может вызвать у матери головные боли или другие симптомы синдрома отмены кофеина. Если ребенок плохо спал из-за воздействия кофеина, мать заметит улучшение в характере сна ребенка в течение периода от нескольких дней до нескольких недель после отказа от кофеина.
Хотя кофеин не является аллергеном, влияние кофеина на организм описано в разделе «Вопросы и ответы» об аллергии.
Источники
1. Breastfeeding: A Guide For the Medical Profession / Lawrence, 2008
2. Core Curriculum For Lactation Consultant Practice 3rd Edition by International Lactation Consultant Association (ILCA), 2013
3. Breastfeeding Answer book by La Leche League International, 2003
