17,4 тыс подписчиков

⚡️Как развить гибкость позвоночника через воздействие на Живот. 👍Показывает Алексей Маматов

28 июля 202028 июл 2020

391

2 мин

Оглавление

Пояснения к практике
Что значит не совсем обычным
Упражнения для гибкости спины

Развивать гибкость позвоночника можно не только со спины, но и со стороны живота. Вроде бы странно и необычно?! Но для кого-то этот вариант покажется более эффективным.

Пояснения к практике

Сзади позвоночный столб закрыт почками и мышцами. А спереди, особенно в самой его нагруженной части – пояснично-крестцовом отделе, находится живот. У кого-то это жировой фартук, а у кого-то мышцы.

Помимо правильных движений, растяжек, нагрузок можно воздействовать на гибкость не совсем обычным образом.

Что значит не совсем обычным

Например, если шею прорабатывать через ротовую полость или основание нижней челюсти. А низ выравнивать с копчика. Воздействовать на поясницу со стороны живота, а грудной отдел восстанавливать через грудину. Для тех, кто не пробовал, это звучит непривычно.

Упражнения для гибкости спины

Выравнивать позвоночник – это значит укреплять конструкцию всего организма.

Поэтому работать с позвоночником обязательно. Начните с простого теста, чтобы понять, что изменилось.

Тест на гибкость спины перед началом

Возьмитесь руками за пальцы ног. Держите спину ровной. Ноги допустимо согнуть тем, кто не может их выпрямить. Или взять полотенце либо ремень. Теперь глубоко наклонитесь, насколько можете. Запомните свои ощущения.

1. Центром живота (область пупка) ложитесь на скалку, валик или бутылку с водой. Силу давления регулируйте руками. Попробуйте полностью лечь на подкладку и расслабьтесь.

1.2. Сидя на коленях, скалку положите на живот и наклонитесь вперёд, свешиваясь вниз.

1.3. Без приспособлений. Упритесь кулаками в живот на уровне пупка. Наклонитесь и опустите голову на пол. Либо ложитесь на пол и сложив кулаки один на другой подложить их под пупок. Боли не должно быть.

2. Лягте на спину и пальцами рук пытайтесь как можно глубже проникнуть до позвоночника. Будет мешать живот, но со временем получится лучше.

После тренировки снова выполните первый тест с наклоном к ногам и посмотрите, как изменилась гибкость спины, хотя все упражнения Маматова для позвоночника были только с животом.

⚠️Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!