Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Регулярные физические нагрузки необходимы для поддержания сил, предотвращения боли и снижения риска хронических болезней. Но потребности и ограничения организма меняются на протяжении всей жизни. Таким образом, можно сохранить здоровье, выполняя разные упражнения в любом возрасте. Но для каждого возраста существуют свои упражнения. То, чем можно было заниматься в 20-30 лет, нельзя в 50-70 лет. Какие упражнения лучше подходят для занятий в определенном возрасте?
От 16 до 20 лет
Это период, когда все находится в хорошей физической форме. Эксперты по фитнесу говорят, что в этом возрасте следует заложить основы сочетания аэробных упражнений и силовых тренировок. К сожалению состояние здоровья большинства в этом возрасте позволяет не уделять должного внимания занятиям спортом. Напрасно. Врачи рекомендуют уделять физическим упражнениям минимум два раза в неделю силовым тренировкам, теннису, походам и прочее.
От 30 до 40 лет
Австралийский физиотерапевт Лиза Вестлейк считает, что время в возрасте 30-40 лет для мужчин и женщин может быть важным с точки зрения карьеры. Это означает, что они могут быть заняты длительной работой за столом. Тренировки с высокой интенсивностью могут быть лучшим вариантом для тех, кто проводит много времени в день сидя за столом. Такие тренировки приведут к сжиганию жира, контролю уровня сахара в крови и дадут еще много преимуществ для здоровья. Многие люди в возрасте 40 лет начинают жаловаться на боли в спине, шее. Это все последствия длительного сидения за компьютером – основного рабочего оборудования. Им следует уделить упражнениям больше времени и заниматься регулярно, чтобы сохранить здоровье.
От 50 до 60 лет
В течение этого десятилетия человек не только более подвержен боли, но и страдает хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца. Чтобы оставаться активным в этом возрасте многие фитнес-тренеры рекомендуют заняться бальными танцами, регулярные прогулки.
Пожилые люди также имеют более высокий риск падения, поэтому улучшение координации и гибкости с помощью занятий с низким уровнем воздействия, таких как водная аэробика, - лучший способ.
От 60 до 70 лет
В возрасте 70 лет речь идет не столько о «правильных» упражнениях, сколько о том, чтобы продолжать двигаться тем или иным способом. В этом возрасте нужно знать границы возможностей своего организма. Кто-то может еще заниматься бегом. Для других лучший вариант езда на велосипеде или прогулки.
Что еще почитать:
Всего одно упражнение, с помощью которого можно уменьшить боль в пояснице
Вдовий горб как следствие частого использования телефонов и планшетов и основная причина у молодых
10 причин, почему нужно ходить пешком каждый день
10 упражнений на пути к хорошей осанке
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.
