Всем привет!
Как у вас со спортом? Все плохо? Тогда пора начинать свой путь в мир фитнеса!
Сегодня я расскажу об очень простой утренней зарядке, которая наполнит вас энергией. Даже вставать с кровати не придется!
Кстати, подобная зарядка будет очень полезна тем, кто хочет начать заниматься спортом, но не может себя заставить.
В чем польза этой утренней зарядки в кровати
- Она отнимет у вас минимум времени.
- Вы сможете укрепить слабые мышцы и постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам.
- Увеличите уровень энергии, улучшите настроение.
- Ускорите ток лимфы, сможете снизить отеки.
Приступим к упражнениям
1. Потягивания
Хорошенько потянитесь. Таким образом, вы разбудите свое тело и подготовите его к упражнениям.
2. Ножницы
Лежа на спине, поднимите прямые ноги под 45-60 градусов. Выполняйте ножницы, стараясь «разводить» ноги как можно шире.
3. Вращение руками
Сидя на кровати, разведите руки в стороны и вращайте предплечьями сначала внутрь, затем наружу по 10 раз.
4. Махи ногами
Лягте на бок, руку положите под голову. «Верхнюю» ногу поднимайте максимально вверх, насколько сможете.
Выполните по 10-15 махов на каждую сторону.
5. Вакуум
Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. На выдохе втяните живот, стараясь «прилепить» его к позвоночнику. В области живота у вас должна образоваться «ямка», ее глубина будет зависеть от состояния мышц и объема жировых отложений.
В точке максимального напряжения задержитесь на 5-10 секунд. Выполните 2-3 подхода.
Вот такая простая зарядка!
А вы делаете зарядку по утрам?
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь, будет интересно!
