Отличных упражнений для укрепления ягодиц великое множество, и выделить из них ТОП самых лучших было непросто. И получилась, пожалуй, подборка, исходя из личных симпатий.
Но попробуйте выполнять каждое упражнение минутку-другую - и ваша попа будет гореть и становиться круглее прямо на глазах.
Упражнение 1
Поднимайте таз на выдохе, живот втягивайте, прижимайте к позвоночнику, в верхней точке зажимайте ягодицы.
Упражнение 2
Представьте, что нажимаете стопой на потолок. Не напрягайте шею, живот подтягивайте к позвоночнику.
Упражнение 3
Шея продолжает линию спины, голова не поднимается и не опускается. Живот подтягиваем к позвоночнику.
Упражнение 4
Спина ровная, макушкой тянемся вверх. Не заваливаем колени внутрь, они направлены ровно туда же, куда и стопы. Вес на стопе распределён равномерно между всеми пальцами, без завала на большой палец или мизинец. При развороте в сторону колено располагается над пяткой и не выходит вперёд за стопу.
Упражнение 5
Спину держим ровно, добавив небольшой прогиб в пояснице. Как и в предыдущем упражнении колени направлены вдоль стоп. Пятки стоят на полу.
Здесь можно приобрести подборку "70 упражнений на ягодицы без спортивного инвентаря"
О пользе упражнений для ягодиц. Здесь же вы найдёте комплекс упражнений на укрепление ягодичных мышц.
Почему выпирает живот?
Лучшие упражнения для похудения.
