По прихоти природы, самый частый тип женской фигуры - «груша». Что вполне закономерно, такое строение и жировые запасы в области живота и бедер защищают жизнь маленького человека. Несмотря на важность, женщинам этот «материнский» тип фигуры доставляет больше всего хлопот.
Почему так?
Необходимо знать — накопление жира в районе бедер и талии изначально задумано в вас. Из этих важных «складов» жир будет уходить далеко не в первую очередь. Обычно, при похудение, килограммы сходят в основном с верхней части тела и лишь немного, с нижней. После диеты вес часто возвращается в том же количестве и теперь большая часть осядет в бедрах и немного в плечах и груди. В итоге, после жесткого соблюдения диеты, те места где вы хотели убрать пару килограмм, прибавят в весе с излишком. Не очень весело, правда?
Выстраиваем план.
Раз так, выкиньте и удалите из памяти неработающие диеты, рекламируемые повсюду. Все ваши старания не в силах победить гормоны. Шаги к приобретению равновесие между полюсами тела подразумевают:
- изменение режима питания и уменьшение общих калорий
- сжигание жира аэробными нагрузками в нижнем полюсе тела
- увеличение мышечной массы в верхнем полюсе тела
Питание.
Обратите внимание на подход к питанию, а не только рацион. При трехразовом режиме питания, за каждый прием организм получает около 123 гр глюкозы. Которая синтезируется в гликоген и уходит прямо в печень, умеющую хранить до 90 гр гликогена. Вся разница трансформируется в жир. Каждый обед, завтрак и ужин + 45 грамм к жировой массе бедер и это всего за сутки.
Поэтому только правильное питание и не доведение до тяжести в желудке. Ешьте небольшими равными порциями и чаще, так вы не останетесь голодными и не переедите. Уменьшите содержащиеся в сладком быстрые углеводы. Зерновой хлеб из твердых сортов — ваш выбор. Медленные углеводы дадут печени обработать съеденную пищи в энергию, не растрачивая её в лишний жир.
Спорт.
Упражнения на износ, а не силу, способны высушить жировой слой нижней части тела. Делайте повторения выше вашего максимума. Сотня подъемов ног, вместе пары десятков. Слишком долго? Идите на улицу.
Бег, укрепит иммунитет и стройность областей ягодиц и бедер. Прыгайте на скакалке, танцуйте и бегайте. Всё это возможно в ближайшем парке. Откажитесь от взрывающих мышцы приседаний со штангой, увеличения объема не нужно.
Помним о балансе и работаем с верхом. Тут мы будем качать мышцы, увеличить их объем. Гантели со штангой, теперь уже с малым числом повторов. Упражняйтесь 3 раза в неделю, делая базовые подъемы над головой, отжимания и разведения рук. Не занимайтесь каждый день, делайте хотя бы сутки перерывы, для роста массы. Этот рост будет съедать энергию, расходуя жировую ткань.
Оптимизируйте недельный график. Больше дней уделяйте нижней части, чуть меньше верхней. Не забывайте гулять — это интересно и полезно для всего тела.
Оригинал статьи тут https://kuharka.site/kak-pohudet-esli-figura-grusha-diety/
