Доброго времени суток друзья.
В настоящей статье попробуем разобраться в вопросе, который волнует многих новичков (и не только) в силовом тренинге: возможно ли набирать мышечную массу без увеличения жировой ткани?
Ответить здесь можно однозначно - нет. Увеличение процента сухой мышечной ткани всегда подразумевает положительную калорийность. То есть потребление калорий должно превышать их расход, в таком случае реализуются условия для эффективного восстановления мышц после тренировок и благоприятного гормонального фона.
Говоря о гормональном фоне я имею в виду состояние щитовидной железы которая отвечает за наш обмен веществ. Постоянный дефицит калорий или обжорство, пагубно влияет на щитовидную железу. Последствиями могут быть дефицит веса с невозможностью его набора или наоборот неконтролируемое ожирение. В таком случае без посещения эндокринолога уже будет не обойтись.
Но не стоит отчаиваться. Хотя полностью исключить накопление жира во время наращивания мускулатуры мы не можем, но свести этот процесс к минимуму вполне по силам приверженцам силовых тренировок.
Давайте рассмотрим каким образом можно добиться максимального мышечного роста при минимальном росте жировой прослойки.
Выбор продуктов
Всегда отдавайте предпочтение качественным белкам, углеводам и жирам. Что я подразумеваю под словом "качественные"?
Белок: отдавайте предпочтение маложирным сортам мяса, избыток насыщенных животных жиров нам не к чему.
Углеводы: старайтесь получать их, из таких продуктов как, крупы, овощи. Откажитесь от потребления простых сахаров или снизьте их долю в вашем рационе к минимуму. Простые углеводы провоцируют сильный выброс инсулина и создают тем самым благоприятные условия для накопления подкожного жира.
Жиры: среди жиров основу вашего рациона должны составлять растительные ненасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в таких продуктах как, орехи, авокадо, нерафинированные растительные масла. Насыщенные жиры животного происхождения в свою очередь должны составлять не более 30-40% от всех поступающих в сутки жиров. Исключением является мясо рыбы, богатое Омега-3 жирными кислотами.
Приёмы пищи
Старайтесь не пропускать приёмы пищи и не допускать чувство голода.
Голод это сигнал организму, что следующий приём пищи нужно максимально использовать для запаса подкожного жира.
Так уж заложено нашей эволюцией, цель весьма ясна - выживание.
Оптимальное количество приёмов пищи от 3 - 6. Обращайте внимание, что в вашей тарелке есть все необходимые макронутриенты: качественные белки, сложные углеводы, растительные жиры.
Запомните, что утоление аппетита и обеспечение организма всеми веществами для утоления физических потребностей - разные вещи. Съев упаковку вафель или пару булок вы однозначно утолите аппетит и голод, но с точки зрения набора мышечной массы, такой приём пищи - абсолютно бесполезен.
Заключение
Друзья, не верьте "эффективным" методикам набора сухих мышц без жира, всё уже давно опровергнуто и доказано. Самый эффективный способ поддержания мышечной массы при минимальном проценте жира это сбалансированное питание. Питайтесь правильно, не вгоняйте свой организм в стресс неадекватным пищевым поведением и результаты не заставят себя ждать!
Так же не забывайте, что главным фактором мышечного роста являются упорные тренировки. Каким бы чистым и качественным не было ваше питание без физической нагрузки вам вряд ли удастся убедить ваш организм обрасти заветными мышцами💪
Спасибо, что дочитали до конца.
Статья понравилась и была полезна?
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни
