Как же получить заветную мышечную массу, соответственно – как ее и не потерять? Многие спортсмены и просто любители походить в зал задаются этими вопросами. Наша команда решила скооперироваться и объяснить, что к чему.
«Да, действительно, большое количество посетителей зала заблуждаются в вопросе наращивания мышц. Вот они думают: куплю-ка я билет в зал и сразу стану подтянутым и красивым. А спрашиваешь у них, про питание, про режим дня. И в ответ – Да, я с другом пивка люблю хлебнуть через день, кушаю, когда как придётся, ну понимаете по-другому не могу, сплю по 4-5 часов в день, ну бывает меньше. А вот это и препятствует появлению и сохранению мышечной массы.» - говорит Александр Семенов тренер с пятилетнем стажем.
Вот основные пункты, на которые стоит опираться, если вы хотите увеличить и сохранить мышечную массу:
1. Тренировки
Тренировка не должна длится более чем 1,5 часа, если, конечно, у вас не лишний вес и вы делаете кардио. Подход необходимо делать до предела. Например, после разминочного подъема штанги широким хватом, вы делаете 10 повторений без напряжения – увеличиваем вес. Второй подход должен быть не более 8 повторений, после которых вы должны почувствовать легкую усталость в мышцах. Так же, следует составлять тренировки таким образом, что на 1 день приходятся не более 2-3 групп мышц, желательно сопоставимых.
Некоторые профессиональные спортсмены ходят в зал чуть ли не каждый день, я считаю это перебором, оптимальное количество посещений – 3, максимум 4 раза в неделю.
2. Пища
Один из самых сложных пунктов, если не самый. Многие забывают, что человек – это то, что он ест. Обычно пищевую программу составляет профессиональный тренер с учетом ваших анализов и структуры тела. Мы можем лишь дать совет: принятие пищи должно проходить в строго отведенное время («Война войной, а обед по расписанию!»), калорийность должна соответствовать вашей программе.
А вот уже сколько вам нужно белков, сколько углеводов и жиров, мы не можем сказать, это сугубо все индивидуально!
3. Отдых
Еще один пункт в котором почти все начинающие спортсмены делаю ошибку. Отдых, это не сидеть перед телевизором и смотреть новости каждый день, не пить с друзьями горячительные напитки. Отдых – это правильный сон, не менее 7-ми часов в день, прогулки на свежем воздухе, желательно в парке, а также посещение бассейнов и бань, однако тут главное не переступить грань отдыха и тренировки.
Спасибо за прочтение статьи! И удачи в спорте!
Не забывайте подписываться на наш канал, ведь там еще больше полезных советов!
