Сезон отпусков является сигналом для многих, что настало время сбросить лишние килограммы. К счастью, потеря веса не должна быть скучной или изматывающей. Объедините ее с велосипедным туризмом, поездками на работу или спортивными соревнованиями и сжигание жира будет побочным эффектом.
Как похудеть во время езды на велосипеде?
Велоспорт для похудения?
Ответ на этот вопрос должен быть - это зависит от ваших усилий. Во многих случаях простое включение регулярных поездок приведет к снижению веса. Тем не менее, вы должны помнить, что основным фактором, приводящим к потере веса, является дефицит калорий. Если сожженных калорий на велосипеде достаточно, чтобы создать дефицит калорий - вы похудеете. Однако, если вы не сочетаете физическую активность со сбалансированной диетой, эффекта может и не быть. Сразу отметим, что речь идет не о голодании.
Наоборот, езда на велосипеде требует много энергии!
Велоспорт - сколько калорий сжигается за один час?
Сколько калорий вы можете сжечь во время езды на велосипеде? Оценки разные и зависят от интенсивности тренировок, массы тела, рельефа местности, погоды и многих других факторов.
Свободное, развлекательное вождение (15-20 км/ч) позволит вам сжигать около 200-400 ккал в час. Однако при увеличении скорости до 25 км/ч расход энергии может быть почти в два раза выше - 600-700 ккал.
Чтобы сбросить 1 кг жира, просто сожгите около 7000 ккал, что не является чрезвычайно высоким результатом. Еще раз напоминаем, что важен дефицит калорий.
Что дает езда на велосипеде?
Похудение на велосипеде также имеет другие эффекты, часто такие же приятные. Регулярная езда способствует правильному кровоснабжению организма и улучшает физическую форму, а также улучшает настроение. Несколько десятков минут велосипедных тренировок могут способствовать выделению эндорфинов, называемых гормонами счастья. Это приводит к так называемой эйфории бегуна, которая является приятным состоянием, вызванным физическим усилием.
Велоспорт - какие мышцы работают?
Приятным побочным эффектом потери веса на велосипеде является укрепление многих мышц. Хотя мышцы ног больше всего задействованы, ягодицы также работают очень усердно. Более того, мышцы, стабилизирующие фигуру, работающие изометрически, также показывают тяжелую работу. Езда на велосипеде укрепит мышцы живота, спины и плеча.
Однако вам не нужно бояться большой диспропорции и чрезмерного роста мышц ног. Велосипед укрепит и сформирует их, но не приведет к чрезмерной гипертрофии.
При длительном движении в основном используются медленные волокна (красные из-за наличия миоглобина), характеризующиеся меньшим диаметром и меньшей прочностью, чем волокна с быстрым сокращением (белые). Поэтому, если вы хотите увеличить свои ноги, делайте тяжелые приседания со штангой - одного велосипеда недостаточно.
Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
Хотя каждое физическое усилие приводит к расходу энергии, сжигание жира может быть усилено с помощью соответствующего плана тренировок. Поэтому длительная тренировка средней интенсивности (60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) может принести достаточные результаты, но не будет эффективной в долгосрочной перспективе.
По мере того, как вы теряете больше килограммов, увеличиваете свою тренировку и замедляете обмен веществ, потребление калорий уменьшается. Это может привести к регрессу при похудении.
В какой-то момент, добавление большего количества минут тренировки или сокращение калорий пищи уже невозможно. Более того, это действие приводит к повышению уровня кортизола. Высокий уровень кортизола негативно влияет на мышцы и затрудняет сжигание жира.
Так как же тренироваться на велосипеде, чтобы похудеть?
Наиболее выгодным решением является интервальная тренировка. Она включает в себя чередование периодов легко - тяжело.
Пропорции и доля периодов тренировок зависят от вашей подготовки.
В начале вы можете начать с 5 циклов в пропорциях 3: 1, то есть 30 секунд максимального усилия и 90 секунд свободного вращения педалей или 15 секунд работы и 45 секунд лёгкого вращения. С увеличением физической подготовки стоит увеличить долю упражнений на усилие.
Помните, что интервальная тренировка, даже относительно легкая, требует навыков. Если вы только начинаете худеть начните со спокойных кардио-сессий. Они помогут развить исходное состояние и не вызовут чрезмерной нагрузки на организм.
Преимущества интервальной тренировки
Несомненным преимуществом интервальных тренировок является то, что они могут длиться всего 30 минут в день (включая разогрев), чтобы сжечь сотни ккал. Более того, интервальные тренировки являются анаэробными. Это означает, что производится кислородный долг, который должен быть "погашен" позже. Проще говоря, вы будете сжигать калории не только во время тренировки, но и через несколько часов после нее. Это идеальное решение для людей, у которых мало времени, ведущих интенсивный образ жизни.
Похудение на велосипеде или на велотренажере?
Велосипедный сезон длится относительно короткое время, и вам также нужно учитывать неблагоприятную погоду. Хотя похудение на велосипеде можно совмещать с осмотром местности и пребыванием на улице, подготовьте план Б.
Это может быть обычный стационарный велосипед, который вы поставите в гостиную или спальню. Складные модели занимают мало места после складывания и могут храниться в шкафу или гардеробе. Еще один отличный способ заменить велосипедные поездки - посещать занятия по спиннингу.
Занятия на специальных велотренажерах с хорошей и мотивирующей музыкой - отличное развлечение!
источник: ecofit.info - Канал Дзен
