Много раз пробовали накачать пресс, но постоянно забрасывали? Всё дело в том, что вы постоянно делали только одно упражнение и напрягали одну мышцу. Сегодня расскажу как всё побороть это и проявить наконец заветные кубики!
1. Планка
Отличное упражнение для пресса, так как она захватывает почти все нужные на мышцы и действует на выносливость. Пускай оно и кажется очень лёгким, простоять в таком положении даже 1-2 минуты будет очень сложно, но уже через месяц ваш рубеж достигнет 15-20 минут
2. Скручивание
Скручивания-это очень важное упражнение для пресса! Так как это упражнение захватывает, в основном, боковые мышцы пресса, а соответственно хорошо проявляет кубики
3. Удерживание ног
Данное упражнение действует на нижнюю часть пресса, а это как раз составляет трудности у тех, кто пытается накачать пресс обычными подъёмами туловища
4.
Так же можно двигать ногами, как при ходьбе. Это создаст дополнительную нагрузку
5. Бег
Использование этого метода поможет вам не только сделать нагрузку на пресс, но и поможет сбросить лишний вес, так как он очень двигательный и энергозатратный
Рекомендуем сделать график для своих достижений, а так же чтобы не пропускать дни. Удачи!
