Пару лет назад я начал ходить в спортзал, захотелось быть немного в тонусе. Вес мой составлял около 95 кг, что выше нормы для моего роста примерно на 20 кг. И тут я захотел похудеть. Отдельно скажу, что пытался я это сделать не один раз, но в этот раз получилось, примерно на 10 кг за 1,5 месяца. Я сел на диету и перестал ходить в зал, вес успешно ушел без тренировок.
Ниже напишу о нюансах, о которых не написано в большинстве статей:
- Везде пишут, что нужно отказаться от сладкого и мучного. Это действительно так, только на практике это очень сложно сделать психологически. Хочу вас успокоить - нужно воздержаться от сладкого и мучного на 3-4 дня, за это время в организме что то происходит и вы начинаете относиться к сладким блюдам без ломки. Благодарю этому, диета уже через 7 дней становится психологически лёгкой, это крайне немаловажно.
- Человеку, работающему в офисе в течение дня, нужно намного меньше еды чем мы привыкли есть с детства. Можно смело убрать из обеда гарнир, оставить суп, салат и мясо, полностью убрать хлеб. То же самое можно сделать с ужином и только тогда возможно дневной уровень потребленных калорий сравняется с необходимым.
- Через несколько дней организм привыкает к такому объему пищи и при попытке съесть больше начинается небольшая тошнота и тянет желудок. Ощущения, что желудок немного уменьшается в размерах
- Вес убывает неравномерно, не нужно вставать не весы каждый день. По моим наблюдениям скачки происходят каждые 2-3 дня. То есть, вес несколько дней может держаться, а потом скакнуть вниз.
- Где то читал, что жир горит ночью, пока спим. Я взвешивался утром каждый день в одном и том же месте (чтобы были одинаковые условия) и действительно был прогресс по весу. При взвешивании в течении дня такого не наблюдалось, вечером вес мог быть больше чем утром и т.д.
- Потеря веса в неделю составляла примерно 1,5 кг. Чем худее человек становится, тем медленнее вес уходит. У полных людей тем будет намного быстрее
- В зеркале изменения веса особо не видны, даже если фотографироваться каждую неделю. Наилучший показатель - начали слетать штаны, одежда уменьшилась почти на 2 размера.
- Про подсчёт калорий. Весь интернет взахлёб пишет, что надо каждый день считать калории, всё взвешивать и т.д. Всё это правильно, только у современного человека геморроя хватает и без взвешивания еды. Я сделал так - взвешивал еду 2-3 дня, примерно понял на глаз сколько весит тарелка супа, средний кусок яблока, ломтик батона и посчитал калории за день. Когда вес начал уходить, я уже на глаз понимал необходимый объём еды. Да, этот способ с погрешностями, но он дал результат, а это самое главное.
Подводя итоги, хочу озвучить еще одну мысль. Сейчас много кто хочет похудеть или построить своё тело, нарастить мышцы, в итоге начинается изучение тонн статей в интернете с кучей советов. Всему этому можно чётко следовать, только времени на жизнь не останется, а можно вспомнить, например, своих одноклассников кто занимался спортом 20 лет назад, ничего не знал о калориях, но у них всё получилось, мышцы выросли, здоровье прибавилось. Значит нужно просто за-ни-ма-ться, регулярно, организм машина умная и ответит ростом показателей на нагрузку. Да, где то она будет недостаточна, да, где то вы съедите на 10 грамм белка меньше, в итоге мышечный рост будет на месяц дольше запланированного. Я готов дополнительно месяц прозаниматься, чем каждый день ходить в контейнерами, весами, есть 6 раз в день и всё вот это вот.
А какие способы похудения/роста мышц сработали у вас?
