Для тех, кто вечно не успевает привести себя в форму, потому что просто не хватает времени на тренировки: у нас хорошие новости.
В 2012 году группа учёных провела исследования, которые выявили набор интенсивных упражнений, позволяющих за короткое время сжигать большое количество калорий.
Тогда пять человек устроили спринт на велотренажере и чередовали 30-секундные интенсивные тренировки с перерывами в четыре минуты легкой езды между ними. Несмотря на то, что мужчины в течение всего дня вели малоподвижный образ жизни, результаты показали, что они сжигали на 200 калорий больше, чем в дни без таких тренировок.
Эту систему взяли на вооружение неравнодушные к спорту люди, и теперь мы можем тратить 3 минуты в день на интенсивные тренировки, которые даже при малоподвижном образе жизни позволят нам избавляться от лишних калорий.
Упражнение 1. Берпи
Присесть, упасть в выпад, отжаться, снова сесть, подпрыгнуть - и так по кругу. Вы почувствуете свои мышцы уже через несколько секунд после такого комплекса упражнений.
На заметку: следить за правильным пульсом (при котором вы тренируетесь, а не насилуете сердечную мышцу) помогут умные часы GEOZON с мониторингом активности и сердечного ритма. Здесь мы уже писали о том, как вычислять для себя норму сердечного ритма во время тренировок.
Упражнение 2. Прыжки
Остаётесь на месте, но тратите энергию и, соответственно, сжигаете калории. Пульс после нескольких секунд прыжков будет неумолимо ускоряться, усиливая метаболизм.
Упражнение 3. Альпинист
Позволяет давать нагрузку на ноги: в положении упор лёжа нужно “карабкаться” по полу, отталкиваясь носками.
Упражнение 4. Фроггер
Начинать надо с планки. Принимаем упор лёжа, меняем положение на упор сидя, в прыжке - так, чтобы ладони не отрывались от пола. Поначалу упражнение покажется простым, но после пары минут вы поймёте, что всё это время тренировали мышцы всего тела.
Упражнение 5. Бег по лестнице
Держать в тонусе ягодицы можно, бегая по лестницам до порога дома или офиса. По времени это будет занимать не дольше полминуты (но всё зависит от этажа, на котором вы живёте), зато результат принесёт заметный.
Упражнение 6. Приседания
Их можно назвать, скорее, выпадами, чем приседаниями, хотя группа мышц при этом тренируется та же, что и во время приседаний.
Шагайте вперёд в присед, а потом возвращайтесь обратно в исходное положение - и так 3 минуты.
Упражнение 7. Бег на месте
При этом упражнении старайтесь поднимать колени как можно выше, оставаясь на месте. Интенсивнее бег - интенсивнее сжигание калорий.
Упражнение 8. Прыжки из стороны в сторону
Представьте, что играете в резиночку, как в детстве, - и прыгайте через воображаемую линию сбоку от вас, как можно выше.
Упражнение 9. Прыжки лягушкой
Выпрыгивайте изо всех сил из приседа - амплитуда движений будет максимальной, и, следовательно, вы задействуете большую группу мышц при таких прыжках.
Упражнение 10. Стэп
Это упражнение пошло родом из стэп-аэробики: вам понадобится невысокий стул или твердая устойчивая коробка. Пытайтесь бегать на месте, поочередно опираясь носком то правой, то левой ноги на коробку. Это даст нагрузку на мышцы икр и бедёр, позволит увеличить напряжение в лодыжках.
Занимайтесь каждый день даже по 3-4 минуты - тренировки принесут свою пользу вашему организму при регулярном повторении.
Заботьтесь о своём здоровье вместе с умными гаджетами GEOZON!
