Мы уже рассказывали вам о таком направлении как кундалини йога, а сегодня обратим внимание на хатха-йогу. Эта практика считается самой распространенной: занятия по хатха-йоге есть в большинстве фитнес-клубов, а также онлайн. На нашем сайте co-train.space мы создали подборку видеоуроков по хатха-йоге. Кликайте на понравившееся видео, отправляйте ссылку друзьям и тренируйтесь вместе!
Что представляет собой хатха-йога?
Это, с одной стороны, комплексная тренировка на все группы мышц и гибкость. А с другой стороны, духовная практика, которая гармонизирует ваше внутреннее состояние. Есть несколько основных составляющих в хатха-йоге:
- асаны (статические упражнения);
- пранаямы (техники дыхания);
- мудры (особое расположение пальцев рук);
- шаткармы (упражнения для внутренних органов);
- медитация (состояние покоя и отчуждения от проблем внешнего мира).
Названия кажутся слишком сложными и даже пугающими, но в целом практика хатха-йоги адаптирована для людей разного возраста и физической подготовки, не требует специальных знаний и умений. Поэтому не спешите выучивать названия всех асан и пранаям, а просто внимательно повторяйте упражнения за тренером.
Положительные эффекты хатха-йоги
- Укрепление опорно-двигательной системы организма
- Сохранение духовного баланса
- Комплексное похудение и проработка отдельных проблемных зон
- Укрепление мышц без изнурительных нагрузок
- Возможное избавление от таких хронических заболеваний, как мигрени
- Улучшение кровообращение
- Развитие гибкости
С чего начать занятия хатха-йогой?
Существуют комплексы базовых упражнений, такие как «Сурья намаскар» («Приветствие Солнцу»), подробнее вы можете прочитать в одной из наших прошлых статей. Их не сложно повторить самостоятельно, поэтому очень рекомендуем для первого знакомства с хатха-йогой. Затем можно начинать осваивать курсы для начинающих, где будут подробно объяснять техники дыхания и основные асаны. Когда вы успешно преодолеете эту ступень, то можете переходить к различным видам перевёрнутых асан и сложным позам на баланс. Даже спустя много лет практики у вас останется возможность развиваться: совершенствовать технику и осваивать все новые и новые упражнения.
Вы уже практикуете хатха-йогу? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!
