Самый популярный запрос на тему фигуры — «как накачать кубики пресса». Ответов в сети масса, да я и сам недавно писал статью, где есть ответ на этот вопрос (ссылка будет в конце). Но иногда проще идти от обратного и результат не заставит себя долго ждать.
Я столько лет "вожусь" с лишним весом, что уже могу защищать диссертации и запускать курсы по похудению. Но, если без шуток, недавно я задумался что если не работают советы для достижения цели, стоит попробовать анти-методы. Вредные советы зачастую дают лучший эффект.
Перед своим анти-рейтингом хочу заметить, что, конечно же, рельеф пресса и само его наличие от питания зависит в большей степени. Это доказанный факт. Спросите любого обладателя шикарных кубиков на животе и он или она подтвердят, что главное — избавиться от лишнего жира.
Я, может, открою кому-то секрет, но кубики пресса есть у каждого!
Другой вопрос, что их скрывает лишний жирок и именно питанием мы боремся с этой "маскировкой". Худейте, снижайте уровень подкожного жира и вы увидите свой пресс даже без изнурительных тренировок. Но польза от них есть. Это вопрос укрепления кора в целом, "полировка" нюансов внешнего вида пресса и так далее. То есть делать надо, делать стоит, но не ради кубиков как таковых.
В общем, питание — наше все. От него, через призму избавления от лишнего жира, и пляшем.
Так что и как есть, чтобы НЕ было пресса?
Обезжиренные продукты
Адепты обезжиренной молочки уже давно должны положить себя на полку времени. Организму нужен жир из правильных источников, ведь он является пластичным материалом для наших ногтей, волос и кожи. Это уже не говоря о том, что в обезжиренных продуктах — грош цена кальцию и прочим питательным элементам. Либо ешьте жирный творог, либо не ешьте совсем. И да, байки про то, что молочка "заливает" актуальны только для выступающих атлетов на финальных днях подготовки. Когда на эту тему переживает вполне себе упитанный мальчик или девочка — это смешно.
Побольше фруктов
Ей-богу, лучше съесть хороший стейк, чем навернуть тазик мандаринов. Ну или закрыть мифическое "углеводное окно" связкой бананов. Фрукты — такой же сахар, как и газировка или шоколадка. Ешьте их очень умеренно, считайте в свои суточные БЖУ и отдавайте предпочтение менее сахарным плодам. Например, зеленым яблокам.
Что угодно, но до 6
Еще один пережиток 90-х. Совершенно неважно, когда вы съедаете свою дневную норму продуктов, Рано утром или поздно вечером. У организма нет наручных часов, он работает исключительно на законах физики и химии. Сколько килокалорий поступило, сколько израсходовано. Съедать все в первой половине дня, а потом мучиться весь вечер от приступов голода — такая себе затея. Очень опасная срывами. Многие выдающиеся атлеты все самое вкусное из своего суточного рациона едят как раз вечером и благодаря этому, отлично засыпают.
5-6-7 раз в день
Еще один миф. Известный факт, что большой разницы в количестве приемов пищи нет. Можно съедать хоть все за раз. Можно дробить свою пищу на великое множество "подходов". Питайтесь так, как вам удобнее. Диета должна быть комфортной и не находиться на грани срыва.
Жиросжигатели из спортпит магазина
Тоже факт — всевозможные L-карнитины и прочие жиросжигатели не работают в качестве стимуляторов сжигания жира. Как аналог энергетикам или витаминка для сердца — да. Но на ваше жиросжигание, увы, модные спортивные добавки не влияют.
Гречку с курогрудкой
Тут речь об однообразии. Я не устану повторять, что питание должно быть комфортным и подходить под образ жизни. Вы не сидите на диете, вы так питаетесь и живете всегда. Если будет гармония, вы будете не "выдерживать" диету, а просто пользоваться продуктами для своих целей. Не стоит копировать рационы профессиональных "качков", если вам это невкусно и невыносимо.
Попробуйте исключить или скорректировать все, что я перечислил в своих "вредных советах" и достижение вашей цели ускорится. Следите за рационом, будьте активны и вы обязательно увидите в зеркале заветные кубики.
Долой шарики, даешь кубики!
Я в вас верю!
Обещанная ссылка на статью про лучшее упражнение для пресса — Узнал о самом эффективном упражнении на пресс, ученые высчитали, что работает лучше.
