Всем привет! Меня зовут Дмитрий, более 25 лет я занимаюсь бизнесом и много работаю с людьми, занимаюсь обучением и развитием в своей группе компаний. В своих постах я пишу об успехе, саморазвитии, психологии, здоровье, личном опыте, эффективных методиках и лайфхаках, способных изменить жизнь к лучшему.
Хочу поделиться отличной методикой, как я быстро и легко прихожу в бодрый режим по утрам, получаю заряд на весь день, при этом поддерживаю все тело в очень хорошем физическом состоянии.
Я скомпоновал этот подход из нескольких разных мастер-классов, и он служит мне уже несколько лет.
Итак, какое-то время назад передо мной встал вопрос о необходимости регулярной физической активности. Так как живу я в Петербурге, где очень часто бывают дожди плюс много трафика на улицах, а парка рядом нет, бегать по утрам мне совсем не хотелось. И возможность во время пробежки надышаться выхлопами не самых новых автобусов меня также совсем не вдохновляла. Начал искать вариант замены.
Перерыл массу источников, всерьез искал компактную складную беговую дорожку типа Yamaguchi, но в итоге нашел способ гораздо проще, намного бюджетнее, да и эффективнее, который и описываю дальше.
Моя методика: как с утра за 15 минут приводить организм в активное состояние
Итак, с утра я встаю и делаю последовательно 4 вещи:
1. Подпрыгиваю 100 раз на месте, как будто на скакалке. В конце 3 раза подпрыгиваю с более жестким приземлением на всю стопу.
Легкая встряска всех частей тела, органов, суставов, кровеносной и лимфатической системы запускают активное кровообращение и делают первый шаг к активному состоянию.
2. Делаю двухминутую "офицерскую" зарядку, которой меня научил мой отец: начиная с рук по 4 раза прокручиваю все суставы по очереди (запястья, локти, плечи, торс, колени, щиколотки), наклоняюсь 4 раза, приседаю 4 раза, далее прокручиваю головой в нескольких направлениях тоже по 4 раза: по часовой стрелке, против часовой стрелки, наклоняю влево-вправо и вперед-назад, поворачиваю влево-вправо.
Прокрутка суставов смазывает их, а отдельная проработка шеи запускает кровь к мозгу.
3. Выпиваю стакан воды.
Это также запускает процесс активной деятельности органов. Удивительно, но вода составляет 70-80% от общей массы человека.
4. Основное: кручусь 12-13 минут на диске здоровья типа вот такого: https://www.ozon.ru/context/detail/id/8142445/.
Что он делает: массирует все внутренние органы и немалую часть мышц, стимулирует пищеварение и все остальные процессы, разгоняет кровь и лимфу, а также очень круто помогает с позвоночником и спиной, что напрямую влияет на кровоснабжение мозга. По сути - заменяет собой если не бег, то спортивную ходьбу точно.
Кроме самого процесса, в диск встроены еще массажер стоп и магниты - тоже воздействует там на что-то дополнительно).
При этом очень интересный момент - можно не тратить это время, а одновременно смотреть что-либо, так как голова практически не двигается). Я смотрю интересные видео на YouTube.
Что в итоге
Как итог: очень быстро просыпаюсь, привожу свой организм в активное, "боевое" состояние и получаю заряд энергии на весь день.
Останется только за завтраком выпить чашечку хорошего кофе - и я готов свернуть горы. Я думаю, многие замечали, что если заниматься спортом с утра, потом весь день чувствуете серьезный подъем энергии.
На этом всё.
Всем отлично просыпаться, а также удачи!
