Большие ,как у Шварценеггера, или просто рельефные грудные мышцы- это желание многих мужчин на планете, но увы многие люди не имеют времени на походы в спортзал. И что теперь делать?
Для начала вы должны знать и понимать строение этой группы мышц, как и любой другой, что бы максимально продуктивно использовать тренировки. Разберем строение грудных мышц.
На первый взгляд мышцы груди имеют простое строение. До 90% всей группы мышц представляет большая грудная мышца, но грудная область включает в себя еще несколько частей.
Строение грудных мышц.
Грудные мышцы разделены на своего рода другие "микромышцы"
- Большая мышца;
- Малая мышца;
- Зубчатая мышца;
Теперь более менее разобрав строение мышц и их положение в теле, можем подобрать упражнения и режим тренировок.
Режим тренировок.
Для начала разберем какое количество тренировок необходимо для хорошей проработки ваших грудных. Конечно, не обязательно тренировать мышцы каждый день и даже противопоказано, а все потому что, как и всем, мышцам нужно время на восстановление. Так что лучшим вариантом будет тренировать это группу мышц 1-2 раза в неделю.
Упражнения.
1. Отжимания от пола.
Отжимания от пола это отличное упражнение, направленное на развитие силы и увеличение мышц. Но в это упражнение можно добавить дополнительные усложнения, как сейчас мы и сделаем.
В отличие от обычных отжиманий постарайтесь в нижней точке задержаться на 2-3 секунды для большего напряжения мышц и в верхней точки дополнительно прожимать грудные мышцы.
Правила: Смотрите, что бы корпус не прогибался или же выгибался.
2.Отжимания от стула.
Такое упражнение поможет накачать нижнюю часть грудных мышц в домашних условиях. Само упражнение очень просто в понимании,но главное в нем, что бы предмет, на который вы упираетесь, был устойчивым.
Правила: Смотрите, что бы корпус не прогибался или же выгибался. Не задерживайтесь в нижней точке.
3. Отжимания с платформы.
Это упражнение позволяет прокачать верх грудных мышц. Для этого упражнения можете использовать ту же платформу, что и в прошлом упражнении.
Правила: Смотрите, что бы корпус не прогибался или же выгибался. Не допускайте рывков.
4.Отжимания с узкой постановкой рук.
Этот вариант выполнения отжиманий поможет в увеличении силы и нагрузки на внутренней части груди. При выполнении этого типа отжиманий большие и указательные пальцы будут формировать треугольник.
Правила: Смотрите, что бы корпус не прогибался или же выгибался.
Заключение.
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)
