Когда болит поясница трудно сидеть на одном месте долгое время. И делам скручивания поясницы несколько секунд, этим заканчивается упражнение.
В этой статье решил поделиться с вами упражнениями для поясницы, чтобы убрать боль или как-то облегчить её.
Комплекс состоит из 6 не очень сложных упражнений. За 5 минут легко можно управиться.
Давайте начнём
1 - Поза кобры с исходным положением: планка на прямых руках
Исходное положение: стойка на прямых руках в упоре лёжа. Тихонько сгибаем поясницу.
Все упражнения также записал на видео, здесь у меня вышло 4 минуты, обязательно посмотрите:
2 упражнение
Здесь исходное положение: стойка на четвереньках, правое колено тяну к себе (ко лбу, не дотрагиваясь). Повторяю на другое колено.
3 упражнение
Ложусь на живот - руки сгибаю в локтях - отрываю от пола туловище. Это то, что называется "Гиперэкстензией".
4 - упражнение
Хорошо растягивает область бёдер и поясницы.
Ложусь на спину - сгибаю ноги в коленях - правой лодыжкой упираюсь о левое бедро - руками хватаюсь за левую ногу и тяну её к себе.
Повторяю 1 минуту.
5 - упражнение
Очень простое упражнение, которое укрепляет область таза. Лежа на спине делаю круговые вращения ногами, сперва в правую сторону, после в левую.
Также выполняю 1 минуту.
6 - упражнение - поза "Плуга"
Эта поза взято из йоги, здорово растягивает спину и поясницу. Первое время будет трудно выполнить, но следует делать насколько это возможно, так как у каждого человека свой максимум.
Есть статья, где показывал 6 упражнений на спину
Если у вас наблюдаются серьёзные травмы, то рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Поделитесь в комментариях, понравились ли вам упражнения?
