Во время беременности физическую активность приходится сокращать, чрезмерные нагрузки могут навредить здоровью малыша и мамы. И если для некоторых дам это стало спасительным оправданием отложить покупку абонемента в спорт зал еще почти на год, то других дам прекращение тренировок сильно огорчает. К счастью, можно выполнять специальные комплексы физических упражнений при беременности. Они не сильно нагружают тело, и их регулярное выполнение не даст мышцам расслабиться. Перед началом выполнения упражнений при беременности, проконсультируйтесь со своим врачом.
Плие
Выполнять плие не так-то просто. И уж тем более не просто выполнить это упражнение при беременности. Но и не нужно сильно напрягаться! Делайте по мере возможностей, не приседайте слишком глубоко, следите за пульсом.
Встаньте спиной к стулу, обопритесь на него, ноги шире плеч, ступни развернуты в стороны, для удобства немного наклонитесь вперед. Согните ноги в коленях. В нижней точке они должны оказаться над ступнями. Задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Подъем ноги лежа на боку
Следующее упражнение при беременности немного проще чем предыдущее. Его необходимо выполнять лежа, и в нем задействованы только мышцы ног.
Лягте на бок, положив руку, согнутую в локте, под голову. Под живот для удобства подложите подушку, и положите на нее вторую руку. Нижнюю ногу согните в колене до 45 градусов. Верхнюю ногу поднимите максимально вверх, чтобы она при этом не уходила вперед или назад.
Планка
Лягте на пол и обопритесь на локти. Затем обопритесь носками в пол и выпрямите ноги подняв их вместе с корпусом. Задержитесь в таком положении.
Лучше выполнять облегченный вариант этого упражнения, то есть поставив колени на пол, они будут служить дополнительной опорой. В отличие от всех остальных, это упражнение при беременности выполняется не повторениями. Держите планку 1-2 вдоха, сделайте 3 раза.
Упражнение с гантелями сидя
Сядьте на стул и возьмите гантели, согните руки в локтях. Поднимите гантели до уровня плеч, задержитесь, опустите обратно.
Упражнения с гантелями
Еще одно упражнение при беременности, которое вы можете выполнять для поддержания тонуса мышц рук. Одноименными рукой и коленом обопритесь на стул или лавочку. Другая нога стоит на полу, а вторая рука держит гантель. Согните руку в локте до 90 градусов и поднимите вверх, отводя назад относительно тела. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнения в три подхода по 10 раз. Ориентируйтесь на собственные ощущения, если чувствуете, что необходимо сократить количество подходов или повторений, обязательно сокращайте.
Всегда будьте активны! Умеренный спорт не только регулирует вес, но и уменьшает боли в спине, дает больше энергии и улучшает кровообращение, что очень важно для правильного развития плода.
Как снять отечность ног при беременности? – 9 советов
Как не потолстеть во время беременности. 7 простых правил
Подписывайтесь на наш канал, чтобы знать больше!
Оригинал статьи размещен здесь - https://mom-first-time.ru/dlya-mami/5-uprazhneniya-beremennost/
