Хочешь огромную, мускулистую грудь? Ты попал по адресу.
Сейчас я покажу комплекс упражнений, по которому тренируюсь я сам.
Как мне кажется, грудные мышцы прокачиваются легче всего и после первой тренировки уже будет виден прогресс: грудь начнёт по-тихоньку увеличиваться. Если, конечно, делать все упражнения правильно.
Перед началом выполняйте 10 минутную разминку и после окончания 7 минутную заминку
1. Жим гантелей лёжа на скамье.
- Самое стандартное упражнение, если дома нету штанги. Делается просто.
- Если дома нету скамьи: подойдут две обычные табуретки.
- Лично я использую спинку у дивана.
2. Развод гантелей лёжа на скамье.
- Важно не оставлять руки разведёнными слишком долго, иначе будет высокий риск получить травму плечевого сустава.
- Опять же, если нету скамьи - используйте табуретки или два стула.
3. Пуловер
- Здесь подойдёт одна табуретка. Спиной ложимся на табуретку, ногами держим пояс.
Все упражнения я делаю по 12 повторений и 3 подхода.
В зависимости от вашей физ. формы и веса гантелей уменьшайте/повышайте кол-во подходов и повторений. Перерыв между подходами - 1 минута.
Ну, вот и всё. Прошу вас подписаться, и поставить лайк на эту статью - вам не сложно, а мне приятно.
Так же, рекомендую посмотреть мои другие статьи:
Лучший тренажёр для похудения.
Лучшие упражнения с гантелями на спину.
