Всё о фитнесе

Всем привет. Хочешь развить свою выносливость? Отлично. Выносливость полезная штука в спорте и в фитнесе. Давайте для начала разберемся, что такое выносливость и для чего она нужна вообще? Выносливость - это способность, которая позволяет нам дольше выполнять какую-либо работу без сильного снижения работоспособности. В фитнесе выносливость очень нужна. Допустим, что в прошлом году вы уделяли на тренировку по 40 минут в день и очень сильно уставали, сейчас вы можете спокойно тренироваться под два часа и быть менее уставшим - это и называется выносливостью...

Всем привет. Наверняка, вы мечтаете о больших банках на ногах и убойной силе в них. Но, вам уже порядком надоел бег и скакалка и вы хотите разнообразия? Сейчас я вам покажу одно упражнение, которое поможет прокачать мышцы ног. Речь пойдёт о взрывных приседаниях. Или же, о приседаниях с выпрыгиванием. Взрывные приседания - это тип приседаний, в котором при подъёме нужно совершить прыжок на месте. Данное упражнения хорошо тем, что оно включает в работу: четырёхглавую мышцу бедра, среднюю ягодичную мышцу, большую ягодичную мышцу...

Всем привет. Безусловно, при наборе мышечной массы нужно принимать правильную пищу, которая поможет набрать недостающую массу и закрепит её. Сегодня я вам расскажу, что нужно добавить в свой рацион питания для набора мышечной массы. При наборе мышечной массы нужно соблюдать баланс БЖУ (Белков, Жиров и Углеводов). При наборе стоит увеличить количество потребляемых углеводов (т.к. это наша энергия) и уменьшить количество жиров. Мы с вами разберём 3 категории продуктов, которые стоит принимать при наборе массы...

Всем привет. Решили похудеть? Очень хорошо. Но, вдруг вы заметили, что вы не худеете, а набираете вес. Причин может быть несколько: Именно вот эти три причины могут отдалять вас от желаемого результата. Как с этим разобраться? Сейчас выясним. Питание. Если вы собрались похудеть, при этом питаясь чем-то жареным, сладким и уделяя 20 минут в день: у меня для вас плохие новости. Вы никогда не добьётесь результата, если будете много есть вредной еды при похудении. Пересмотрите свой план питания и...

Всем привет. Многие мечтают о большом бицепсе. Некоторые при этом делают одно упражнение по 10 повторов и забивают на остальные упражнения. И обвиняют в этом генетику и "сложные" упражнения. Но, сейчас не об этом. Если вам надо как-то разнообразить свой комплекс тренировки на руки, то вам следует обратить внимание на такое упражнение, как "молотки". Его выполнение довольно лёгкое и не доставит вам дискомфорта при выполнении. В двух словах: сгибайте руки. При выполнении не двигайте телом. Работать должны руки и поднимать гантели тоже...

Если вы желаете ускорить процесс похудения, занятия спортом будет не достаточным. Основной стержень в похудении является правильно поставленный рацион пищи, которые вы употребляете в течении дня. В этой статье я покажу вам продукты, которые ускоряют и помогают в похудении. 1. Грейпфрут. Грейпфрут снижает уровень инсулина в крови. Что, собственно, помогает вам худеть. 2. Корица. Корица превращает жир в энергию и не даёт организму отложится ему на боках. 3. Огурцы. Калорийность огурца очень низка...

Всем привет. Тренируешься? Хорошо. Соблюдаешь правильное питание? Ещё лучше. Спишь по 12 часов? Плохо. Сон - важная составляющая здорового и крепкого тела. И если вы спите очень мало или неприлично много - то это не есть хорошо. Сейчас мы с вами разберёмся, почему качественный и глубокий сон . 1. Восстановление гормонального баланса. Не многие знают, но во время сна выравнивается и приходит в норму гормональный баланс. Так же, например, если у вас упал уровень тестостерона после тренировки, то сон помогает его восстановить...

Всем привет. Хочешь о больших и сильных ногах, а под рукой, кроме скакалки, ничего нет? Знакомая ситуация. К счастью, чтобы добиться огромных ног, не обязательно иметь какой-то спорт-инвентарь. Вообще, я перестал качать ноги. Но тренировка действительно мощная и действенная. Она поможет прокачать вам все мышцы ног и забить их до отказа. Желательно эту тренировку делать на спортплощадке, где есть беговая трасса. Перед началом выполняйте 10 минутную разминку и после окончания 7 минутную заминку 1...

Всем привет. Сегодня мы с вами поговорим про важность разминки перед тренировкой и стоит ли её делать вообще. Разберём поподробнее: Разминка включает работу наших мышц и "прогревает" их, готовя к какой-либо нагрузке. Не стоит забывать, что разминка нужна не только для мышц, но и для суставов. Без разминки ваши мышцы не готовы к травме и будут реагировать на неё очень болезненно. О суставах можно сказать так же. Ну, а шутки с суставами очень плохи и до добра не доведут. Как правильно делать разминку? Разминку стоит выполнять в течение минимум 10 минут...

Всем привет. Бицепс выпирает, а снизу полная гладкость? Эта статья для тебя. Сейчас я покажу пару упражнений, по которым тренируюсь я сам. 1. Французский жим стоя. Данное упражнение стандартное. Оно полностью изолирует и включает в работу трицепс...

Ни для кого не секрет, что бицепсы - это показатель силы мужчины. Иначе ими бы просто не хвастались при знакомстве. Как накачать бицепс с гантелями под рукой? Сейчас я покажу тройку упражнений, по которым тренирую бицепс я сам. 1. Подъём гантелей на бицепс сидя. Если у Вас нету наклонной скамьи - то можно использовать обычный кухонный стул. Данное упражнение помогает хорошо почувствовать бицепс. 2. Подъём гантелей на бицепс стоя. Это упражнение можно выполнять как с разворотом кисти (1 фото), так и без (2 фото)...

Всем привет. Мечтаешь о прессе, а когда поднимаешь футболку, то видишь только полный живот? Эта статья для тебя. Сегодня меня попросили рассказать о том, как можно накачать рельефный пресс и желательно в кротчайшие сроки. Приступим. Начнём с того, что пресс есть у каждого человека. Но, он скрывается за большим количеством жира. Упражнения на пресс помогают сжигать этот жир. Но, чтобы наконец-то увидеть свои заведомые 8 кубиков пресса, нужно упорно и долго работать. Сейчас я расскажу о том, что нужно делать, чтоб накачать жёсткий пресс...