1 ПРИНЦИП: Говорим диетам «НЕТ»
Как мы уже выяснили в первой статье, посвящённой Интуитивному питанию, диеты и любые ограничения в питании не работают, они лишь усугубляют ситуацию, провоцируют возникновение или усугубление уже существующих расстройств пищевого поведения. И способствуют очень быстрому набору веса.
2 ПРИНЦИП: Питание по голоду
Стройные люди едят всё что хотят и сколько хотят, но только по физическому голоду. Так как они ни в чём себя не ограничивают, у них не возникает желания съесть какую-нибудь «запретную» печеньку без физического голода. Они едят эту печеньку тогда, когда голодны и именно поэтому остаются стройными.
- кушай только когда чувствуешь ФИЗИЧЕСКИЙ голод
- кушай только то, что тебе хочется на данный момент то, что принесёт тебе удовольствие и насыщение (съесть на обед бургер или шоколадку, вместо гречки с варёной грудкой - это совершенно нормально для стройного человека)
- останавливайся, когда чувствуешь, что уже сыт (почти всегда стройные люди не доедают тарелку до конца, т.к. они слушают свой организм и дают ему ровно столько, сколько он просит)
3 ПРИНЦИП: Перестаём делить еду на вредную или полезную.
Стройные люди не делят еду по каким-либо принципам, они едят абсолютно всё! Они прислушиваются лишь к желаниям своего организма, если организм голоден и хочет на обед картошечку фри с горячим компотом, то дают ему это! Тем самым они утоляют физический голод и получают наслаждение от вкуса, что в итоге приводит к идеальному насыщению, при котором переедать не захочется!
Отсутствие перееданий = лишний вес уходит сам по себе.
4 ПРИНЦИП: Научиться распознавать физический голод.
Очень часто люди уже даже и не помнят, что такое «чувствовать физический голод». Нужно заново научиться его распознавать. Еда за компанию, еда потому что скучно или грустно — это всё не про стройных людей. Стройные люди едят исключительно по физическому голоду. И совершенно нормально, если сперва вам, возможно, потребуется не есть ничего целый день, чтобы дождаться тот самый «физический голод», но уверяю вас, когда вы его дождётесь, сразу поймёте, что это именно он!
Когда кушаешь по физическому голоду, лучше понимаешь, что хочется твоему организму на данный момент, еда становится нереально вкусной, а насыщение приходит гораздо раньше.
*Во время еды первое время лучше перестать смотреть телевизор, сидеть в телефоне, разговаривать. Нужно сперва научиться слышать сигналы своего организма.
5 ПРИНЦИП: Не нужно считать калории
Вы в любом случае избавитесь от лишнего веса, если будете есть только по голоду и останавливаться когда вы уже сыты. Организм просто будет получать ровно столько, сколько ему нужно, со временем он успокоится, ведь «голодные дни» закончились, организм теперь получает всё что хочет, сколько хочет и когда хочет, соответственно и жировые запасы будут ему больше не нужны.
