Хочется достигать результатов, но нет времени на то, чтобы торчать в зале часами? А надо ли оно вообще? Давайте разбираться!
Многие люди ошибочно полагают, что каждый подход, каждое повторение идёт им "в зачёт". Чем больше я делаю, тем больше я достигаю. Так-то оно так, но до поры до времени. А когда эта пора наступает? Вы удивитесь, но 40 минут (с учётом разминки). Именно такой количество времени стоит отводить на высокоинтенсивную тренировку. Повторюсь: ВЫСОКОИНТЕНСИВНУЮ!
Это означает, что у вас не будет времени трепаться, любоваться собой в зеркало, делать селфи в инстаграм и переписываться со своими друзьями. Подход-короткий отдых-подход и так по кругу.
Почему именно эта цифра?
За ответом нужно обратиться к занудной науке физиологии (а куда без неё в спорте?)
1) 40 минут - оптимальное время для концентрации нашего мозга на выполняемой задачи. Если вы под конец длительной тренировки заставляете себя впахивать из под палки, то знайте: вы просто устали. Хватит.
2) Высокая интенсивность упражнений куда сильнее стимулирует мышечный рост, нежели растянутая многие часы тренировка "на износ".
3) Длительные тренировки приводят к перетренированности, что в свою очередь запускает катаболические процессы организма (разрушение клеток. В нашем случае мышечной ткани), а нам нужно обратное.
Ну, и бонусом это просто экономит время. Тут уже физиология не причём =)
Растите большие, сильные, красивые и здоровые! Ну, и на канал подписывайтесь!
Сайонара!