Вчера после 3 часов преподавания программирования детям в онлайн я почувствовал некоторую слабость в теле. Все мышцы стали вялыми и ватными. И тут я понял, чем преподавание онлайн сильно отличается от обычного. Проводя уроки в кружке я редко имел возможность сесть за свой рабочий стол. Здесь же я все время сижу.
До карантина старший сын ходил в сад. Теперь мы больше всей семьей гуляем. Я два раза в неделю ходил в спортклуб. Теперь два раза в неделю бегаю. Периодически устраиваю себе домашние тренировки с детьми и без них. Они это очень любят. Мы кувыркаемся, прыгаем, танцуем. Я поднимаю их и кручу через себя, давая нагрузку мышцам спины, ног и рук.
И все равно этого бывает мало. Хочется больше движения, живого общения, одиночества. Побыть одному долгое время в тишине. Как сейчас, когда все легли на дневной сон, а я пришел с пробежки и полон сил.
Мое тело мне подсказывает, что в целом я намного лучше себя чувствую, когда уделяю ему достаточно внимания. Обратитесь и вы к своему телу.
Упражнение "Восстанавливаем контакт с телом"
Задайте себе вопросы: "Как вы сейчас себя чувствуете? Чего хочет ваше тело?" Прислушайтесь к ощущениям...
Сделайте глубокий вдох. Потом выдох. Сядьте или встаньте ровно. Расправьте плечи. Расслабьте мышцы рук. Ощутите прикосновения ступней ног к полу. Почувствуйте температуру пальцев рук. Можете закрыть глаза и направить ваше внимание на ту часть тела, которая в этом нуждается.
Где вы испытываете больший дискомфорт? Какое сейчас ваше тело? Оно бодрое или вялое? Отдохнувшее или уставшее? Легкое или тяжелое? Сильное или слабое? Немного подвигайтесь. Уделите ему внимание.
Если проделывать подобные практики чаще, то чувствовать себя будете намного лучше. Не обязательно для этого выгонять всех из комнаты и садиться в позу Лотоса. Вы можете обращаться к своему телу, когда моетесь под душем, укладываете спать детей, идете на прогулку, убираетесь дома...
Помните, также, что для хорошего самочувствия тело должно получать достаточное количество нагрузки в течении дня. А психика - достаточное количество новых впечатлений.
🍀 Будьте здоровы! И не забывайте больше времени уделять своему телу. Оно ответит вам благодарностью.
👍 В статье "5 идей о том, как сохранять и укреплять свое здоровье" я попробовал перечислить те идеи, которыми сам пользуюсь, чтобы оставаться здоровым.
