Разминка.
Упражнения на суплекс, растяжка, махи гантелями для плечевого пояса, а также сделал 10х10 два упражнения делая их поочередно без отдыха.
Это поднимание коленей к локтям в висе на перекладине и гиперэкстензия на станке для гиперэкстензий.
Основной блок.
Жим лёже штанги 10 подходов по 10 повторений без отказа. Пока идёт тяжело, медленно идёт движение от груди, нет ощущения мощи движения.
После пятого подхода сделал жим ногами платформы для жима ногами в форме статодинамики для повышения гормонального фона.
Круговая интервальная тренировка. Два упражнения и три круга.
Выброс (thrusters) штанги 35кг - 10 повторений
Взрывные подтягивания - 10 повторений
Если первый круг сделал оба упражнения со всеми повторениями, то во втором и третьем круге пришлось делить.
Выбросы делал сначала 5 повторений - отдых - 5 повторений
Подтягивания сначала 7 повторений - отдых - 3 повторения.
Блок статодинамики (СтД)
Сгибание-разгибание кистей рук - две серии
Сгибание-разгибание рук со штангой стоя(бицепс) - две серии
Разгибание предплечий вниз на блоке (трицепс) - две серии
Разгибание стоп ног(икры) на платформе для жима ногами - одна серия.
Все эти упражнения делал по кругу для экономии времени.
Тренировка завершена.
