Сильные руки - это не только красиво. 😍
Упражнения для рук это легкость в шее, здоровые плечевые суставы и улучшение кровообращения в плечевом поясе.
⠀
Эффективнее тренировать руки вместе с мышцами спины, поэтому в этом комплексе также задействована широчайшая мышца спины, мышцы между лопатками и внешние ротаторы плеча. Это значит, что комплекс формирует красивую осанку!
План тренировки:⠀
📌 отведение рук в наклоне
📌 вращение рук с резинкой
📌 виньяса со скруткой
📌 отведение руки в боковой планке
📌 махи в стороны с резинкой
📌имитация вертикальной тяги
⠀
РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ:⠀
✔️Спину держите прямо
✔️Мышцы живота подтянуты⠀
✔️ Выполняйте упражнения столько повторений, сколько вам приятно и хочется делать.⠀
✔️ Каждое упражнение можно усложнять статикой⠀
✔️ Везде тяните целевыми мышцами, то есть ПЛЕЧАМИ
✔️ Для увеличения нагрузки вместо резинки представляйте себе штангу или гантели.
⠀
Если вы хотите накачать плечи, то их нужно прожигать 🔥, чтобы не осталось не поработанных волокон! Если цель простое укрепление – выдёргивайте понравившиеся вам упражнения из тренировки и используйте в любом комплексе.
⠀
👉Кол-во упражнений: 6 🖐.⠀
👉Кол-во подходов: 2-3 для КАЖДОГО упражнения!⠀
👉Кол-во повторений: 10-15 для КАЖДОГО подхода!⠀
👉Отдых: между подходами 1,5 минуты, между упражнениями 2 минуты.
⠀
Не забудьте поставить "➕" в комментариях если вы полностью выполнили задания из видеоурока.
А так же поделитесь вашим мнением, было ли вам сложно или очень легко!
⠀
Благодаря вашим комментам у нас прокачивается желание снимать новые полезные видео!🙏
P.S. Для любителей анатомии:
Вращательная манжета плеча эта функциональная группа из четырёх мышц и их сухожилий, расположенных в глубине и вокруг плечевого сустава. Служат они для стабилизации плечевой кости в суставе, а также вращают ее. В составе: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы (на картинке можно их рассмотреть).
Нестабильность плечевого сустава может быть вызвана, например, травматическим повреждением суставной губы. Губа, от части, играет роль амортизатора, как, например, мениски в коленном суставе. При ее повреждении усиливается трение хряща суставных поверхностей, что ведет к постоянным болям, тугоподвижности плеча и формированию артроза.
Выполняя эти упражнения, мы восстанавливаем вращательную функцию манжеты плеча, нагружая такие мышцы как: задний пучок дельтовидной, надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную мышцы.
