Топ-6 упражнений для плеч. Сила и гибкость.

Сильные руки - это не только красиво. 😍

Упражнения для рук это легкость в шее, здоровые плечевые суставы и улучшение кровообращения в плечевом поясе.

⠀

Эффективнее тренировать руки вместе с мышцами спины, поэтому в этом комплексе также задействована широчайшая мышца спины, мышцы между лопатками и внешние ротаторы плеча. Это значит, что комплекс формирует красивую осанку!

План тренировки:⠀

📌 отведение рук в наклоне

📌 вращение рук с резинкой

📌 виньяса со скруткой

📌 отведение руки в боковой планке

📌 махи в стороны с резинкой

📌имитация вертикальной тяги

⠀

РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ:⠀

✔️Спину держите прямо

✔️Мышцы живота подтянуты⠀

✔️ Выполняйте упражнения столько повторений, сколько вам приятно и хочется делать.⠀

✔️ Каждое упражнение можно усложнять статикой⠀

✔️ Везде тяните целевыми мышцами, то есть ПЛЕЧАМИ

✔️ Для увеличения нагрузки вместо резинки представляйте себе штангу или гантели.

⠀

Если вы хотите накачать плечи, то их нужно прожигать 🔥, чтобы не осталось не поработанных волокон! Если цель простое укрепление – выдёргивайте понравившиеся вам упражнения из тренировки и используйте в любом комплексе.

⠀

👉Кол-во упражнений: 6 🖐.⠀

👉Кол-во подходов: 2-3 для КАЖДОГО упражнения!⠀

👉Кол-во повторений: 10-15 для КАЖДОГО подхода!⠀

👉Отдых: между подходами 1,5 минуты, между упражнениями 2 минуты.

⠀

Не забудьте поставить "➕" в комментариях если вы полностью выполнили задания из видеоурока.

А так же поделитесь вашим мнением, было ли вам сложно или очень легко!

⠀

Благодаря вашим комментам у нас прокачивается желание снимать новые полезные видео!🙏

P.S. Для любителей анатомии:

Вращательная манжета плеча эта функциональная группа из четырёх мышц и их сухожилий, расположенных в глубине и вокруг плечевого сустава. Служат они для стабилизации плечевой кости в суставе, а также вращают ее. В составе: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы (на картинке можно их рассмотреть).

Нестабильность плечевого сустава может быть вызвана, например, травматическим повреждением суставной губы. Губа, от части, играет роль амортизатора, как, например, мениски в коленном суставе. При ее повреждении усиливается трение хряща суставных поверхностей, что ведет к постоянным болям, тугоподвижности плеча и формированию артроза.

Выполняя эти упражнения, мы восстанавливаем вращательную функцию манжеты плеча, нагружая такие мышцы как: задний пучок дельтовидной, надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную мышцы.